Ocencie Mój Plan

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P

PONIEDzIalek
Klatka +triceps
Klata
wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia
Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg
Rozpietki na plaskiej 3X12
butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12

TRIceps
Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12
wyciskanie sztangi francuskie 3 X12
Lub prostowanie reki w podparciu o skosna
SRODA
BArki +biceps
BArki
UNoszenie sztangi zza glowy 4 X12
Unoszenie hantli bokiem na stojaco albo siedzac 4 x12
BIceps
Modlitewnik z lamana sztanga 3 lub 4 x 12
nachwyt ze sztanga
prostowanie przedramienia siedzac w podparciu o lokcie
PIatek Nogi + Plecy
Nogi
Wypychanie maszyny na siedzaca 4 X12
Wykroki z hantlami 4 X12
Przysiadow Nie Robie Podajcie mi jescze jakies Cwiczenia na Nogi
PLEcy Wioslowanie sztanga w opadzie
unoszenie hantla na najszerzsze w podparciu o skosna
I grzbiety na brzuchu
BRzuch Do kazdego treningu dodaje
CZekam Na OCEny

jeśli chcesz na rzezbe trenowac niemusisz wielkich zmian w planie robic (zostaw stary plan jeśli dobrze rosło) zkruć głównie przerwy pomiędzy seriami i zrub sobie porządną diete