???za dużo czy za mało???

Mateo 1983 ?

sog! dzieki! to tak...

śnaidanie:
-100g płatków ow./ok
-300ml mleka/ok
-1 jajko (surowe)/daj 2 jajka ugotowane
-25g WPC/zbędne
B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g

II śniadanie:
-1 pomidor/ok
2 ogórki/ok
-2 kr. chleba/ok jeśli razowy
-100g tuńczyka/ok
-cukier 20g/wywal
10g oliwy/oliwa z oliwek
B=33,3g; T=12,4g; W=72g

obiad:
-100g makaron/ok
-fas. szpar./ok
-surówka/ok
-15g oliwy/ok
-piers kurza/ok
B=31g; T=20g; W=78g

po obiedzie:
-200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.>
B=22g; T=3g; W=90g
Ten posilek niech bedzie przedtreningowy jakieś 2,5-3 godzin po obiedzie a 1,5-2 godzin przed treningiem. Daj kaszę gryczaną 100g + mieso/rybę/wpc

po treningu:
-200 ryżu/ok mozesz dać mniej
-miód/zbedny
-25g WPC/ok
-cos z miesa/mięsko mozesz dać przed treningiem a tutaj wpc
B= ~40g; T=5g, W=170g

przed snem:
-150g sera/ok
B=28g T=6,5g W=4,5g
Dodaj warzywa

B=204g; T=62g; W=560g

Jak dieta ma się do Twojego zapotrzebowania?
Wydaje mi się że jak na pierwszą dietkę narzuciłes trochę za dużą kaloryczność.

179cm/71kg. poprawki zanotowałem. obliczyłem ze potrzebuje 2600 kcal. nie wiem ile mam miec białko i ww na kg/mc. moze doradzisz? a jak kalorii bedzie za duzo to poprostu zmniejsze troche...nie?
czyli 6 posiłków?

Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 11:55:12

Na początek proponuję 2g bialka, 5g węglowodanow oraz 1g tluszczy na kilogram masy ciala.

czyli tluszcze moga byc, białko jest troche wiecej ale lepiej wiecej (ja mysle) i wegli za dużo. w czym sie ich pozbyc???
ps. 6 posiłków?

Tak może być 6 posiłków a co do reszty to pokombinuj i wtedy wstaw do oceny. Pozdrawiam

dzieki za pomoc. b. sie przydała .pzdr