czy dobrze robie i 1 pytanko

WItam
No tak chce sobie wyrobic brzuch klatke i barki jednakze na brzuch codziennie robie tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia na dolna partie brzucha bo mi sie mniej wlasnie robia te dolne partie;/






I na KOniec

waga:63kg


Wzrost okolo 170


i czy przy takim treningu do konca wakacji byly by widoczn miesnie??

jeszcze do tego biegam i moglbym kupic kreatyne lub bialko doradzcie czy sie oplaca kupic czy nie i czy bedą te miesnie widoczne

z góry thx:)

Bez planu całościowego ani rusz .Ułóz plan obejmujący całe ciało dołóz diete a z suplami daj sobie spokój .
Plan mozesz mieć 3 dniowy do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie łanie nie ma sensu trenować pojedyńczych partii .
Poczytaj sobie posty podwieszone i zajrzyj do atlasu ćwiczeń pozdro

Sluchaj riona bo dobrze pisze

nom ja chce od pasa w zwyz trenowadz na silce a nogi to od biegania

Z biegania nic nie bedzie jak nie ułozysz sobnie treningu nóg to z czasem zaczniesz wyglądać niesymetrycznie=nieestetycznie pozdro

= sie smiesznie. Bieganie ci masy za bardzo nie da i bedziesz wygladac jak trojkat na zapalkach