** pierwszy raz **

witam wszystkich
ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne

klata:
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangielek skos

plecy:
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie
4. martwy ciąg
5. sztrugsy ze sztangą

barki:
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

bicepsy:
8. uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano

tricepsy:
10. francuskie wyciskanie leżąc
11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

przedramie:
12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

nogi:
13. przysiady ze sztangą
14. wspięcia ze sztangą

mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń

1.czy dobre ćwiczenia wybrałem?
2.czy dobra kolejność?
3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie
http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm  ?

mam nadzieje że ktoś mi odpowie,/ każda wypowieć jest ważna/
nara

kolejnoś jak Ci wygodniej,pozdro

o ****a jaka nazwa topicka

ee

zle.

za duzo cwiczen.

jedno podstawowe cwiczenie na kazda partie starczy.

progresja wedlug tego programu jest okey

nogi:
przysiady ze sztangą

klata:
wyciskanie sztangi płasko

plecy:
wiosłowanie ze sztangą w opadzie

barki:
wyciskanie sztangi zza karku

bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojąc

tricepsy:
francuskie wyciskanie leżąc

przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście.

na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na łydki i brzuszki.Ale to już opcja.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 18:47:16