Chyba sobie strzele w leb!!!! POMOCy

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 296 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101

xwmn: niech zrobi sobie przerwe jakąs to mu pomorze bo przerwa też musi czasem być
A Ty sie nie martw zastojem bo i tak przejdzie każdy kto ćwiczy ma nie raz zastój i to jets normalne:)

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

regeneracja jak najabrdziej wskazana zwłaszcza jesli od dwna jej nie robiłes....

a co do seri/powtórzń to jesli ma byc masa to przyjoł sie taki zakres:

- duze partie miesniowe (np: klata,plery) - 12-16 serii
- małe partie miesniowe (np: bic, tric) - 8 - 12 serii

pamietaj wiecej nei znaczy lepiej ja na duze zazwyczaj robie po 12 a na małe po 9/10

jesli chopdiz o powtórzenia to jestem zwolennikiem progresji ... 12/10/8/6...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

xwmn

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 383 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2144

JKruko,to miala byc ironia ale ok,mniejsza.

wild punch

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

zmniejsz ilość powtórzeń.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

ryhu_

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 117 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4957

ten plany, mimo że prosty klatke mi rozruszał łądnie :

1. wyciskanie na ławce skośnej w dół : 12,10,10,8
2. wyciskanie na ławce prostej : 12,10,10,8
3. wyciskanie na ławce skośnej w góre :12,10,10,8
4. butterfly 12,10,8

po 6 tygodniach cyc mialem spuchnięty konkretnie :) może na Ciebie zadziala też. oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. pozdrawiam i powodzenia!

...