Plan treningowy do sprawdzenia

Witam! Po przeczytaniu kilku artykułów krzycha666 oraz innych forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową, przedramię i triceps. Płaską ławeczke postanowiłem ciepnąć w kąt!

Oto on:
Klatka piersiowa

1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli on najcieęższego do lżejszego
2) ławeczka skoks w dół 6-6-8-8 z ciezarem: 80-75-70-70
3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory na płaskiej)
4) sciaganie na bramce 10-10-8-8
Nie wiem czy w cwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego.

Przedramie

1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciazenia = 22kg
2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciazenia = 14kg

Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60
2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia
3) wyciąg prostowanie ramion 10-10-8-8 z ciężarem 55-55-60-60 bądz w ostatniej serii 65kg.

Na razie tyle, proszę o opinie i ewentualne zmiany trochę się rozpisałem ale podałem wszystko ze szczegółami żeby nie było jakiś niedomówień.

Pozdrawiam moscik87

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 17:18:23

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 17:48:08

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 17:48:44

plan zdecydowanie przeladowany...

polowe cwiczen mozna z powodzeniem wywalic.

Podaj jeszcze szczegoly o tobie

plan jak mniemam na masę

e tam przełądowane.... z klatki ostatni ećwiczenie moesz wyrzucic , z tricepsa tez w ostatnim serie zmniejszyc i nie powinno byc zle.. tylko czemu nie napisales reszty?

Specjalnie dla kolegi "georgu"

wiek:20 lat
wzrost: 188cm
waga: 87-88kg
staż treningowy:
od 07.2005 do 11.2005
przerwa
od 02.2006 do 06.2006
przerwa
od 09.2006 do teraz
odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12.

Kolego "Gwjazdor" na pewno wyrzucić ostatnie ćwiczenie? Słyszałem ,że na dużą partie mięśni a taką jest klatka robi sie 4 ćw. na mniejsze tric, bic itp. po 3 ćwiczenia. Szkoda mi ściągania na bramce wyżucać. Sam już nie wiem?! A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilośc seri do 3 (10-8-8 powtórzeń)
Ćwiczenia na resztę partii mięśni zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej.

Proszę o więcej wskazówek

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 19:58:06

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 20:47:03

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 20:54:17

1. Brame rzeczywiscie mozesz wywalic
Przedramie
2. Mysle ze przy przedramionach po 4 serie wystarczy
3. po 3 serie na trica bo sie zajedziesz a przynajmniej w dwoch cwiczeniach po 3

tak wywalic

jezeli nie hcesz rozstwac sie z brama to zmniejsz liczbe serii w KAZDYM cwiczeniu na klate do max . ogolna zasada jest taka ze na klate 9-12 serii

Ok, tak więc wyrzucam ostatnie ćwiczenie.

1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z takim ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego
2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70
3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory robiłem na płaskiej)

A może by tak rozpiętki robić 3 serie po 10-8-8 lub 12-10-8 powtórzeń Co wy na to? Zmienić to czy może zostawić tak jak jest?

Proszę o pomoc!

Pozdrawiam


Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-15 16:58:44

ja bym wogole robil rozpietki stalym ciezarem