Trening na siłe do korekty

witam!


pon(klata+łydki)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3)
Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6)

Wspiecie na palce siedzac(8x8-12)

wt(plecy)

Sciaganie drazka w siadzie chwytem szerokim do karku(10/8/6)
Wiosłowanie na ławce poziomej(8/6/4/2)
Przyciaganie raczki do klaty w siedzeniu(wioselka)(6/5/4/3)
Unoszenie tłowiu z opadu(6/6/6/6)
Szugsy(10/8/6/6)

sr(wolne)

czw(barki+uda)

Wypychanie sztangi z zaglowy(10/8/6/6)
Podciaganie sztangi do brody(10/8/6/4)
Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6)

Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8)
Prostowanie nog(12/10/8/6)
Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6)

pt(biceps+triceps+przedramiona)

Prostowanie ramion w opadzie tłowia(6/5/4/3)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac lina(5/4/3/2)
Pompki na poreczach(3xMAX)

Uginanie ramion ze sztanga siedzac na modlitewniku(5/4/3/2)
Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwytem mlotkowym(6/5/4/3)
Uginanie ramion nadchwytem ze sztanga stojac(6/5/4/3)

Uginanie nadgarstka podchwytem(4x10)
Uginanie nadgarstka nadchwytem(4x10)

poprwcie bledy;)

A moze by tak jakies podstawowe dane o sobie napisac? Starz wiek dieta suple

no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami
jesli chodzi o poszczegolne dni to:
- z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile
- lydki dziwnie wygladaja robisz 8 seri siedzac? zrob dwa cwiczenia po 3-4 serie np. spiecia stojac i siedzac
- w treningu plecow nie powinno zabraknac martwego ciagu, jako drugie cwiczenie sciaganie drazka gornego do karku i pozniej wioslowanie ale nachwytem stojac bym zrobil i na samym koncu szrugsy
- na nogi bym proponowal pierw zrobic przysiady ze sztanga na tylnej czesci barkow, pozniej prostowanie, wypychanie i uginanie jak masz w swoim planie
- na triceps wystarcza dwa cwiczenia ja bym zaproponowal wyciskanie w waskim chwycie lezac i porecze
- na biceps raczej cwiczenia silowe bardziej czyli uginanie ze sztanga i ze sztangielkami stojac

to sa jedynie moje sugestie i propozycje. niektore moga byc bledne wiec tez bierz na nie poprawki.
pozdrawiam

Wiedzialem ze czegos zepomnialem wiec tak:
Wiek-16 lat
wzrost-180 cm
waga-79 kg
starz-8 miesiecy