elmoro87
Witam,chciałbym zredukować tkankę tłuszczową.Nie ma jej co prawda bardzo,bardzo duzo,ale jest i postanowiłem coś z tym zrobić.Napisze trochę o sobie,żeby był ogólny zarys obecnej sytuacji.
płeć: mężczyzna
wiek: 20lat
wzrost: 190cm
waga: 86 kg
Obwód w talii: 85cm
Obwód ramienia: 39 cm
Obwód łydki: 38cm
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 16,5 %
Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu aeroby(bieg) trwające godzinę.Gdy jest dobra pogoda staram się sprędzać czas na świezym powietrzu grając w piłkę,kosza lub spacerując.
Ograniczenia w odżywianiu: nie jem słodyczy,chipsów,fast foodów itp.,nie jem między posiłkami,nie piję alkoholu
Stan zdrowia: w skali 1-10 oceniam na 8
Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: brak
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
stosowane wczesniej diety: brak
Cel:zlikwidować tkankę tłuszczową.Chciałbym do końca września w pasie z 85cm zejść na około 77-78cm.
Napiszę jak wygląda moje przykładowe odzywianie w ciagu dnia.Wiem,że nie jest za dobre i dlatego prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie wyłączyć.Obecnie jem 3 posiłki dziennie.Wstaję ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10.
1 posiłek 10.00
-2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym
2.posiłek 15.00
--ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka
-czasem zamiast tego jem zupę pomidorową
3.posiłek 18.00
-2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żółtym(podobnie do sniadania więc myslę,że w sniadaniu musze cos zmienić) plus czasem twarożek
Jeśli chodzi o napoje głownie pije wodę niegazowaną,około 2 litrów dziennie.Do tego w ciągu dnia zwykle jakis sok pomarańczowy lub grejfrutowy.Alkoholi i napojów gazowanych nie pije.
Proszę o rady w kwestii tego co powinienem dodać do posiłków,a co odjąć(wiem,że dieta to podstawa dlatego tu jestem) oraz czy przed ćwiczeniami stosować jakiś suplement.Z góry dziekuję za pomoc.
płeć: mężczyzna
wiek: 20lat
wzrost: 190cm
waga: 86 kg
Obwód w talii: 85cm
Obwód ramienia: 39 cm
Obwód łydki: 38cm
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 16,5 %
Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu aeroby(bieg) trwające godzinę.Gdy jest dobra pogoda staram się sprędzać czas na świezym powietrzu grając w piłkę,kosza lub spacerując.
Ograniczenia w odżywianiu: nie jem słodyczy,chipsów,fast foodów itp.,nie jem między posiłkami,nie piję alkoholu
Stan zdrowia: w skali 1-10 oceniam na 8
Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: brak
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
stosowane wczesniej diety: brak
Cel:zlikwidować tkankę tłuszczową.Chciałbym do końca września w pasie z 85cm zejść na około 77-78cm.
Napiszę jak wygląda moje przykładowe odzywianie w ciagu dnia.Wiem,że nie jest za dobre i dlatego prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie wyłączyć.Obecnie jem 3 posiłki dziennie.Wstaję ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10.
1 posiłek 10.00
-2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym
2.posiłek 15.00
--ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka
-czasem zamiast tego jem zupę pomidorową
3.posiłek 18.00
-2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żółtym(podobnie do sniadania więc myslę,że w sniadaniu musze cos zmienić) plus czasem twarożek
Jeśli chodzi o napoje głownie pije wodę niegazowaną,około 2 litrów dziennie.Do tego w ciągu dnia zwykle jakis sok pomarańczowy lub grejfrutowy.Alkoholi i napojów gazowanych nie pije.
Proszę o rady w kwestii tego co powinienem dodać do posiłków,a co odjąć(wiem,że dieta to podstawa dlatego tu jestem) oraz czy przed ćwiczeniami stosować jakiś suplement.Z góry dziekuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
figo1988
