Grandit/Dziennik/Ogolnorozwojowy

powiem tylko tyle: nie wyrobisz przy takich treningach i takiej gorączce która była wczoraj i dzisiaj.
Bo mi się nawet ćwiczyć nie chce i biegać a ja też jestem nałogowcem w tym sporcie ale na wieczór sobie pobiegam z pieskiem zobaczymy kto wygra hehe

Zimerek - fakt , masakra przy tym upale ..ale jest plus , mniej rozgrzewki przed rozciaganiem na rozgrzanie ciala potrzebuje :D

Dzien 7 16.07.2007

Zwiekszylem ilosc pompek i brzuszkow do 60.Roznica juz jest ;)

Poranny bieg
Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint
czas przy 2200m : 9:45 ,
przy 4400m : 20:30 , tym razem szybsze tempo niz za pierwszym razem
Ogolne samopoczucie podczas biegu i po nim : dobre , ale bieganie przy obecnej duchocie sprawia duze problemy.

Rozciaganie
Skakanka (5 min przy dzisiejszej temp i bylem bardziej rozgrzany niz po 10 normalnie :) )
Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 20x
Rozciąganie impulsowe :
Siad motylkowy 15x
Siad płotkarki lewa noga przód 15x
Siad płotkarski prawa noga przód 15x
Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x
Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec
Odpoczynek 5 minut
Rozciąganie statyczne
Siad motylkowy 2 minuty
Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty
Próba zrobienia szpagatu 5 minut
Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone 5 min

Dzien 8 17.07.2007

Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow.

Drazek :
Obciazenie 2kg
22 podciagniec podchwytem

Rozciaganie
Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;)
Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 20x
Wymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 20x
Rozciąganie impulsowe :
Siad motylkowy 15x
Siad płotkarki lewa noga przód 15x
Siad płotkarski prawa noga przód 15x
Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x
Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec
Odpoczynek 5 minut
Rozciąganie statyczne
Siad motylkowy 2 minuty
Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty
Proba zrobienia szpagatu : 5 minut

Juz pierwsze efekty po rozciaganiu sa, mysle ze udalo mi sie zejsc juz conajmniej 5 cm,ale jeszcze dluga droga przede mna.
Wazne ze mobilizacja wciaz jest mimo tej upalnej pogody ;)
Jutro interwaly ,to dopiero bedzie rzez ;)

Byłem dzisiaj w robocie to wypiłem 5 litrów wody w ciągu 6 godzin pracy i nic nie lałem ale przy końcówce myślałem ze zawału dostane masakra.

Właśnie przyjechałem z jeziora bardzo czysta woda i ciepła. Jak byłem we wodzie to się czułem jak w siódmym niebie

Od 3 tygodni może ze dwa razy byłem na siłowni, do tego wogóle nie biegałem, nie miałem czasu przez te remonty w domu(nawet diety nie ma ale nic mi z mięcha nie poleciało i nawet się troche podrzeźbiłem w tej robocie genetyka dobra) ani ugotować ani nic.

Ale od września robie wielki powrót na siłke(tzn. na swoją jak sobie wyremontuje w piwnicy).

Dubel

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-07-17 21:23:58

Zimerek - plyny to podstawa ;D
Niektorzy wola poprostu odpoczac przez wakacje, ale uparlem sie i nie mam zamiaru odpuscic mimo tej pogody ;)

Dzien 9 18.07.2007

Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow.

Bieg interwalowy:
100 m sprintu - 300 m truchtu ( 5 serii)
Bieg ciezki przy tej kochanej pogodzie ;) ale jak trzeba to trzeba

Dzien 10 19.07.2007

Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow.

Rozciaganie (dzisiaj odmiana) :
5 min biegu na rozgrzewke
Wymachy lewą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x
Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x
Rozciąganie impulsowe :
Siad motylkowy 15x
Siad płotkarki lewa noga przód 15x
Siad płotkarski prawa noga przód 15x
Siad prosty, nogi proste do przodu 15x
Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec
20 wymachow lewa noga w przod
20 wymachow prawa noga w przod
20 wymachow lewa noga okreznie do srodka
20 wymachow prawa noga okreznie do srodka
20 wymachow lewa i prawa noga kolanem do klatki piersiowej
20 kopniec do przodu lewa i prawa noga

dzisiaj bardziej dynamiczny trening rozciagajacy, jutro natomiast planuje statyczny

Dzien 11 20.07.2007
Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. (juz idzie luzniej niz na poczatku tygodnia)

Drazek :
Obciazenie 2kg
23 podciagniec podchwytem


Rozciaganie :
5 min biegu na rozgrzewke
Wymachy lewą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x
Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x
Rozciąganie impulsowe :
Siad motylkowy 15x
Siad płotkarki lewa noga przód 15x
Siad płotkarski prawa noga przód 15x
Siad prosty, nogi proste do przodu 15x
Próby zrobienia szpagatu 6 serii po 30 sec
Rozciąganie statyczne
Siad motylkowy 2 minuty
Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty
Próba zrobienia szpagatu 4 *1 min

Jutro test sprawdzajacy czy sa postepy z drazkiem.

Dzien 12 21.07.2007
Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow.

Rozciaganie :
Bieg na rozgrzanie - 10 min
Wymachy lewą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w przód 20x
Wymachy prawą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w tył 20x
Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x
Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x
Rozciąganie impulsowe :
Siad motylkowy 15x
Siad płotkarki lewa noga przód 15x
Siad płotkarski prawa noga przód 15x
Siad prosty, nogi proste do przodu 15x
Próby zrobienia szpagatu 6 serii po 30 sec
Rozciąganie statyczne
Siad motylkowy 2 minuty
Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty
Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty
Krotka przerwa (2 min)
Wymachy lewą nogą w przód 10x
Wymachy prawą nogą w przód 10x
Wymachy prawą nogą w tył 10x
Wymachy lewą nogą w tył 10x
Wymachy lewą nogą w lewy bok 10x
Wymachy prawą nogą w prawy bok 10x

A jutro wolne :)

Widać ze jesteś zdeterminowany dzień za dniem leci a ty nadal ćwiczysz i udzielasz sie w blogu.
Wczoraj się podciagałem na drążku szerokim nadchwytem to się podciągłem 12 razy mało jak na mnie pewnie dlatego ze byłem 8 godzin w robocie a wczoraj to my ładnie popalic dostalić