WIEC RZEŹBA - Ocencie Prosze. Nietypowe...

Panowie sprawa wyglada tak.... Heh jem 2 razy dziennie no badz 3 razy dziennie.

Sniadanie : Jajecznica z 2 jaj, pol pomidorka malego :P Ketchup :P Bez chleba

Obiad : 2 parowki gotowane , Smietana 30 procentowa

Kolacja : Mleko :P Lool przewaznie nie chce mi sie jesc.

CO MAM ZROBIC SKORO JUZ MI DORADZILI ABYM ZRZUCIL TLUSZCZ ? JESTEM ZA *****A ZAGRANICA NIE MAM SOPOCKICH , FILECIKOW , SHABIKOW ITP :P
Czy Takie cos mnie nie zabije ? Czesto robilem sobie oczyszczanie organizmu przez 2/3 dni na wodzie itp. CZY TRENUJAC 4 razy w tygodniu , ZRZUCE TEN SWOJ FAT ? ? ? ZAWSZE BYLEM LAKOMY I JADLEM NA POTEGE , TAKIE JEDZENIE POWODUJE ZE NIE CZUJE GLODU , NIE CZUJE SIE ZLE PO SILOWNI , ANI NIC. SPACER NA SILOWNIE I Z SILOWNI ( RAZEM 20 KM ).

Czy jezeli moj organizm dobrze toleruje taki tryb zywienia moge byc dluzej na takim jedzeniu ? Obecna Waga 94 Kg , 182 Wzrostu , Wiek 23.
Prosze o powazne odpowiedzi, Soory za caps lock'a....

Fotki pod tym linkiem :

[http://www.zaczarowanydom.pl/x.jpg]
[http://www.zaczarowanydom.pl/x1.jpg]
[http://www.zaczarowanydom.pl/x2.jpg]
[http://www.zaczarowanydom.pl/x3.jpg]
[http://www.zaczarowanydom.pl/x4.jpg]
[http://www.zaczarowanydom.pl/x5.jpg] 


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 182

Obwód klatki: .....

Obwód ramienia: 19,7

Obwód talii: ....

Obwód uda: .....

Obwód łydki: .....

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Za duzy

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h dziennie na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacer 20 Km 4 razy w tygodniu , silownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: Ogolnie nie jadam chleba , nie pije sokow , Tylko Woda nie gazowana , Jajka , Kielbasy , Parowki , Smietana , Mleko , ser zolty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Utrzymac na stalym poziomie ta intensywnosc jaka mam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: STIMULANT X - nie cala paczka
W ciagu miesiaca ubytek ze 109
na 94 i od 2 miesiecy trzymam sie na tej wadze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Controlled Labs Green Magnitude
Controlled Labs Purple Wrath
Matrix 5.0
San Tight 60 Caps
Ergopharm 6-OXO
ZMA
Witaminy

Stosowane wcześniej diety: Diety ? Nie wiem caly czas jem podobnie , ulegaja zmianie kolejnosci , badz skladniki nieznacznie , typu zamiast parowek zjem kotleta :)

Na poczatku kupilem suple na mase o ktorych pisal jakis kolo , Potem kumpel zaproponowal mi cos lepszego , Powiedzial ze zrzuce brzuch i ogolnie a i niesnie sie pojawia :) Wiec zestawu supli nowego nie chcial bym kupowac , Nie wiedzialem czy mase czy rzezbe , doradziliscie RzeŹba ! Wiec tak bedzie.

W obwodzie ramienia wkradl sie blad - pospiech OBWOD RAMIENIA 39,6 mierzylem raz jeszcze

posilki masakra


krótko i na temat
i najprosciej

kazdy posilek
powinien zawiewrac

zrodła bialka do wyboru dla ciebie:

-chude sery
-chude mieso
-jaja
-ryby

warzywa, duzo warzyw zwlaszcza surowych i troche zdrowego tłuszczy (np oliwa z oliwek)

parowki i mleko-NIE DOTYKAJ!

POSILKOW MINIMUM 4
a optimum 6

teraz sprobuj
sam ropisac te posilki
jak to widzisz
a ja poprawie

Sniadanie 1,Okolo : 200 Kcal

Margaryna "RAMA" 10g
Jaja kurze całe 3 szt
Herbata, napar bez cukru

Sniadanie 2,Okolo : 235 Kcal

Rodzynki suszone 50g
Banan 100h

Posilek 3 ( PRZED TRENINGIEM ) 665 Kcal

Ryż biały 100G
Ser Gouda 100G

Posilek 4 Po treningu 425 Kcal

Nektarynki 500G
Odzywka Whey Ultimate Nu... 28,4G
Mleko 0,5 200G

Posilek 5 Kolacja 500 Kcal

Ryż biały 100G
Ser Gouda 50G

Lacznie Okolo 2025 Kcal Dziennie :) Zapotrzebowanie mi wyszlo 2481

Pozdrawiam.

brak warzyw a ma byc sporo

wywal zólty ser
i mleko


co to za posilek rodzynki i banan?

w kazdym ma byc bialko ( produkty bialkowe) i warzywa!

probuj dalej az do skutku

nie macie tam

tunczyka w sosie wlasnym?

kebab samo mieso i warzywa jest?

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata

Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny

Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp.

Posilek po treningu ( koncze trening o 20 ); Tu chyba Matrix koktail.

I ogolnie suple ktore mam ale nie pamietam teraz co kiedy i jak - jestem przy drugim komputerze. Lepiej ?

masakrycznie malo bialka
zdecydowanie zbyt malo


jaj na sniadanie ze 3-4 i cale

drugi posilek zero bialka!!!!!!!!!!!!!!!!


polecam na noc ser twarogowy
1 kostka 250g

to 50g bialka

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 3 jajek + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata

Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem + orzechy wloskie ( Mix ) ( badz zamiast orzechow Iso Cool Ultim. Nut...

Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) lub 2
jajka "sadzone" , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp.

Posilek po treningu ( koncze trening o 20 ); W tej chwili pod reka mam na szybkiego :

---- ULTIMATE IsoCool :

Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 1 porcji (26 g)
Białko 23 g
Tłuszcz 0 g
Węglowodany 0 g
Wartość energetyczna w jednej porcji (26 g): 92 kcal/385 kJ

Ostatni Posilek : Twarog Kostka.

Moze byc ? Tylko co do ogorka czy pomidora to nie mam jak wazyc :) Orzechow tez nie , Musi byc " na oko " Mala garstka :) Nic lepszego niw wykombinuje

do sniadania moze byc wiecej ogorka czy pomidora
wcale nie musisz tego limitować
warzyw surowych sporo i wcale wazyc nie musisz

drugie sniadanie juz lepiej


po treningu do tego bialk azjedz banana np

ogolni elepiej ale i tak straszna bieda


ale lepiej tak niz jak na wyjsciu
trzymaj to przez miech
pozniej ocen rezultaty i dalej bedziemy zmieniali

nadal malo miesa
strasznie mało
warzyw wiecej!



Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-07-05 21:32:20