Pomocy...poczatkujacy

Witam.Mam 14 lat,wzrost 178cm,waze 58 kg.Ćwicze na silowni ok.3 miesiecy i bardzo bym chcial przybrac na masie miesniowej przez rok tylko nie wiem jaka diete stosowac, jaki ulozyc plan na tydzien na silowni(w dany dzien jakie partie miesni cwiczyc i ile powtorzen) i jakie odzywki brac, prosil bym was abyscie mi pomogli bo jestem poczatkujacy i musze bardzo przybrac na masie miesniowej (jak byl juz taki temat to sorry) z gory thx

W tym wieku nie radzę zaczynać treningu z dużym obciążeniem.. Trochę za wcześnie...

Ja osobiście polecałbym dobrze i zdrowo się odżywiać, a z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać:

podciąganie na drążku w szerokim chwycie - niezwykle ważne i dobrze, że myślisz o treningu już teraz.
W tym ćwiczeniu nie tylko rozwijasz umięśnienie, ale również rozbudowujesz kościec obręczy barkowej. - Mówiąc łatwiej, jeśli w tym wieku zaczniesz się podciągać na drążku, to za rok, lub dwa, będziesz miał arcyszerokie barki (w rozumieniu samych kości)

Poza tym polecam wszelkie inne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała:
szwedzkie pompki na krześle rzymskim, pompki, przysiady.

Twoje stawy mogą jeszcze teraz nie wytrzymać dużych obciązeń w niektórych ćwiczeniach, dlatego nie polecam ciężkiego treningu.

Jeśli zabierzesz się za to, co napisałem powyżej, na pewno poprawisz sylwetkę w ciągu roku (w jakim stopniu, nie potrafię powiedzieć) oraz przygotujesz mięśnie i stawy do cięższego treningu.

I tak na marginesie: nie zakładaj, że będziesz ćwiczył przez rok i że za rok chcesz mieć dobrą sylwetkę. To dobre założenie, jka się chce brać sterydy, a nie ćwicząc dla zdrowia i ładnej sylwetki.. Załóż, że chcesz dobrze wyglądać niezależnie jak długo to zajmie - wyjdzie zdrowiej, bezpieczniej i efekty będą dużo lepsze..

Pozdrawiam

Poczekaj 2 lata a teraz wez sie za SW/ plywanie lub xos ogolnorozwojowego

https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html

i wszystko jasne....

a mogl bym chodzic na silownie w najgorszym przypadku,jakie by byly konsekfencje?

hmm... Twój organizm jest w trakcie rozwoju i to bardzo w tej chwili dynamicznego. Bardzo często jest tak, że właśnie w tym okresie zaczynają się kształtować (lub znacząco się pogłębiają) problemy z kręgosłupem.
Do tego przyczepy Twoich mięśni nie są jeszcze tak mocne, podobnie, jak stawy.

W najgorszych przypadkach możesz mieć kłopoty ze stawami, przy ciężkim treningu możesz doprowadzić do naderwania, lub zerwania któregoś ścięgna, lub mięśnia.
Stawy możesz przeciążyć, bo nie ma w nich wystarczającej ilości mazi.

Polecam póki co zostać przy wspomnianych wyżej ćwiczeniach, z naciskiem na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (broń boże NIE do karku!!)

pozdrawiam

Powiem ci tylko tyle ze ja bedac w twoim wieku pamietam ze roslem naturalnie tak szybko ze zdarzalo mi sie zemdlec, wiec pomysl jak jeszcze twoj organizm zacznie rosnac od silki.