***Poprawa SIły***

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę

Poniedziałek:
Klatka z Tricepsem:
Klatka:
Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8
Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8
Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8
Rozpiętki 3 serie 12-10-8
Triceps:
Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8
Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8
Ściąganie drązka w dół 3 serie 12-10-8
Gryf Francuz 3 serie 12-10-8

Środa:
Biceps z Barkami
Biceps:
Gryf łamany 3 serie 12-10-8
Maszyna modlitewnik 3 serie 12-10-8
Hantle 3 serie 12-10-8
Barki:
Szatngą nad głowę 3 serie 12-10-8
Suwnica Smitha(jakos tak) 3 serie 12-10-8
Hantle nad siebie 3 serie 12-10-8

Piątek:
Plecy z przedramieniem
Plecy:
Ściąganie na klatke 3 serie 12-10-8
Ściąganie za głowę 3 serie 12-10-8
Wiosłowanie 3 serie 12-10-8
Przedrmie:
Gryfem za sobą 3 serie do oporu
Gryfem przed sobą 3 serie do oporu

SObota:
Nogi z kapturami
UDa:
wyciąg na suwnicy 3 serie 12-10-8
wyciąg na maszynie siedząc 3 serie 12-10-8

proszę o pomoc... !

Persjan trenig silowy ma zakres powtorzen od 6-8 do 1, wiec caly jest zly jesli chodzi o powtorzenia...

Poniedziałek:
Klatka z Tricepsem:
Klatka:
Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1
Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1
Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1
Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1
Triceps:
Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1
Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1
Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1
Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1

Środa:
Biceps z Barkami
Biceps:
Gryf łamany 4 serie 8/6/4/1
Maszyna modlitewnik 4 serie 8/6/4/1
Hantle 4 serie 8/6/4/1
Barki:
Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1
Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1
Hantle nad siebie 4 serie 8/6/4/1

Piątek:
Plecy z przedramieniem
Plecy:
Ściąganie na klatke 4 serie 8/6/4/1
Ściąganie za głowę 4 serie 8/6/4/1
Wiosłowanie 4 serie 8/6/4/1
Przedrmie:
Gryfem za sobą 3 serie do oporu
Gryfem przed sobą 3 serie do oporu

SObota:
Nogi z kapturami
UDa:
wyciąg na suwnicy 4 serie 8/6/4/1
wyciąg na maszynie siedząc 4 serie 8/6/4/1

Persjan jaki starz, dieta etc.?

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1
Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo
Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1
Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1
Triceps:
Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1
Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: francuz i sciaganie. Ps: dasz rade klate z tricem?
Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1
Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1

Środa:
Biceps z Barkami
Biceps:
Gryf łamany 4 serie 8/6/4/1
Maszyna modlitewnik 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo serii, 6-8 styka np: gryf lamany, modlitewnik.
Hantle 4 serie 8/6/4/1
Barki:
Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1
Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo 8 wystarczy np: wyciskanie stojac i podciaganie sztangi do brody.
Hantle nad siebie 4 serie 8/6/4/1

Piątek:
Plecy z przedramieniem
Plecy:
Ściąganie na klatke 4 serie 8/6/4/1
Ściąganie za głowę 4 serie 8/6/4/1 j/w 8 serii np: wioslowanie i sciaganie
Wiosłowanie 4 serie 8/6/4/1
Przedrmie:
Gryfem za sobą 3 serie do oporu
Gryfem przed sobą 3 serie do oporu

SObota:
Nogi z kapturami
UDa:
wyciąg na suwnicy 4 serie 8/6/4/1 moze dodaj nozyce?
wyciąg na maszynie siedząc 4 serie 8/6/4/1

Kaptury Sztrugsy.

Persjan w celu osiagniecia sily stosuje sie cwiczenia typowo silowe np na triceps (wycisk wasko, pompki na poreczach) na plecy (Martwy ciag) Poszukaj tego u siebie. Pomysl poczytaj puzniej ukladaj

i stosując taki plan przez np. 4 tyg. Mogę sie spodziewac poprawy siły ?! teraz wycisk to 100 kg! chociaz do 105 dam radę? Staż 1 rok.. Dieta 2500 kcal

wszystko zalezy od Ciebei i Twojego organizmu. pamietaj aby wykonywac po 2 nie wiecej cwiczen, nie potrzeba az 4. cwicz przez miesiac na sile, wiecej raczej nie.

po tym wzucic trening regeneracyjny ?
I jeszcze jedno pytanko ile taki trening powinien trwac ? przerwy miedzy seriamy 3-5 min ?

tak, miedzy 3-5 minut. ja bym dal tydzien odpoczac, a potem juz jakis inny trening.