Dietka do oceny

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.)

Dni nietreningowe

Po przebudzeniu

2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B)


Śniadanie około 9.30

Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T ) + wasa sport ( 1,5 B 0 T 9 W) + CLA + 3 g Omega 3
Razem : 25 B 64 W 9,5 T


II Śniadanie około 12

SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja - ( 22,5 B 46 W 5 T )



III Śniadanie około 14

mleko 200 ml ( 7 B 10 W 4 T ) + 1/3 porcji serwatki (8,5 B) + 3 x wasa sport ( 4,5 B 0 T 27 W ) + jabłko ( 100 G )

Razem : 20 B 47 W 4 T


Około 15

3 x HMBolon + 2 x tauryna Mega Caps


Obiad około 16

Indyk 150 G - mięso z piersi bez skóry ( 27 B 1,5 T 0 W ) + 70 G ryżu brązowego (5 B 1,5 T 47,5 W ) + 4 ml oliwy z oliwek ( 4 T) + CLA + 3 g Omega 3

Razem : 32 B 7 T 47,5 W



Kolacja około 19

1/3 porcji serwatki (8,5 B ) + 300G jabłka ( 1,5 B 1,5 T 30 W ) + 20 G orzechów pistacjowych ( 2 B 5 T 2,5 W) + CLA

Razem : 14 B 10 T 41 W



Przed snem ( 30 B) około 23

1 porcja Night Protein Blend ( 30 B 4 W) + 3 x HMBolon


Na chwile obecna jest około 242 W 143 B 32,5 T



Dni Treningowe

Po przebudzeniu

2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B)


Śniadanie około 9.30

Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T )
Razem : 24,5 B 55 W 9,5 T + CLA + 3 g Omega 3


II Śniadanie około 12

SUPER WHEY GAINER 4000® 1/2 porcji ( 23 W 11 B 2,5 T) + 20 G orzechów pistacjowych ( 4 B 10 T 5 W)

Razem : 16 B 12,5 T 28 W


III Śniadanie około 14

mleko 200 ml ( 7 B 10 W 4 T ) + 1/3 porcji serwatki (8,5 B) + 2 x wasa sport ( 3 B 0 T 18 W ) + CLA + 3g Omega 3

Razem : 18,5 B 28 W 4 T


Posiłek Przedtreningowy około 15.30
SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja ( 46 W 22,5 B 5 T)


Około 16.30
Trening ( podczas treningu carbo - 1/2 porcji - 25 W)


Posiłek Potreningowy około 17.30
SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja ( 22,5 B 46 W 5 T )



Posiłek 2 h po treningu ( 20 B 40 W 10 T ) około 19.30

1/2 porcji serwatki (13B ) + 150G banan ( 1,5 B 0 T 36 W ) + CLA


Razem : 14,5 B 0 T 36 W



Przed snem ( 30 B)około 23

1 porcja Night Protein Blend ( 30 B 4 W) + 3 x HMBolon


Na chwile obecna : 258 W 148 B 36,5 T = kcal 1032 + 592 + 328,5 = 1952,5


Proszę o możliwie jak najlepsza analize mojej diety i napisanie mi ew błędów w niej itd. Na chwile obecna zaspokaja ona moje zapotrzebowanie kaloryczne, chodzi mi jednak bardziej o zestawienia produktów i ogół diety. Czy jest ona dobra ? Pozdrawiam

Slabiutko

Poczytaj jeszce troche posty pdowieszopne, i porownaj swoja diete z innymi, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy....Porownaj dietke z innymi i wtedy uloz porzadna diete i daj do oceny

Powodzenia.