Dzodzu_18
Przeszukując forum SFD w poszukiwaniu informacji czy kofeina obniża działanie kreatyny znalazłem same artykuły które w negatywny sposób przedstawiały reakcje między tymi dwoma składnikami. Może za słabo szukałem:) W innych źródłach znalazłem oto taki artykuł:
Połączenia kreatyn.
5:00
“ 5 rano. Już na trening ?" Tak nie ma problemu, my to znamy pracujemy z kilkoma wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario. Wioślarze, kiedy my leżymy jeszcze w łóżku wstają i trenują. Znamy także kilku kulturystów będzie to o tyle ważną informacją, ponieważ artukuł dotyczy kreatyny - ulubionego suplementu bywalców siłowni. I znamy to, ponieważ pracujemy z kilku wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario.
Nie zważając na rodzaj wysiłku który uprawiasz rano, zapewne nie zaczynasz dnia od swojego najlepszego porannego przyjaciela - kawy. Jeśli juz wezmiesz suplementy przed treningiem m.in kreatyne, a na siłowni wypijesz kawę, to prędzej czy później usłyszysz "Hej, bierzesz kreatynę ? Nie powinieneś pić kawy". "Nie powinienem?" możesz zapytać. "Nigdy, słyszałem że kawa zmniejsza wchłanialność kreatyny" . Do którego możesz odpowiedzieć " Co zrobić skoro uwielbiasz kreatynę a poztym nie wyobrażasz sobie treningu bez kawy ? Czy naprawdę powinienem przestać pić kawę podczas cyklu kreatynowego ? Na te i inne pytania znajdziecię odpowiedź w dalszej części artykułu.
Kreatyna i kofeina - nie dozwolona kombinacja ?
Kofeina oraz jej wpływ na kreatyne był wielokrotnie podejmowany przez sportowców oraz naukowców. Jednak większośc ludzi tak naprawdę nie wie dlazcego taka debata istnieje. O co dokładnie chodzi ? Dobrze omówie tą historie.
Zagadnienie wpływu kofeiny na kreatyne zaczeło sie 4 lata temu, kiedy to pewne badanie ukazało, że kofeina zmniejsza absorbcje kreatyny. Te stwierdzenie było szokujące dla sportowców, ponieważ obie substancje nie były im obce. Sportowcy używający kraetynę i kofeine twierdzili, że wyniki są znacznie większe niż bez tych substancji. Jednak badanie wykazało, że efekt byłby jeszcze większy gdyby sportowcy nie używali tych suplementów jednocześnie. Fosfokreatyna podnosi poziom ATP, a kofeina podnosi poziom adrealiny, pobudza, wiec połączenie obu tych substancji wydawałoby sie bardzo logiczne. Jednakże kofeina zmniejsza ilość kraetyny która dociera do mięśni. Dużo osób unika tego połączenia jak ognia ale to nie jest konieczne. Poprostu wystarczy wziąć większą porcje kreatyny na dzieĂą żeby stray spowodowane kofeiną wyyrównały sie.
Na przeciw badaniu przedstawiającemu negatywny wpływ kofeiny na kawę zrobiono inne badanie.
Zespół sportowców podzielono na 2 grupy:
1 grupa przez kilka tygodni brała placebo, zaś następnie kreatyne
2grupu odwrotnie - najpierw Kreatyna potem placebo
Zachowano odstępy 3 tygodni między przyjmowaniem kreatyny, placebo a kofeiną, wynik pokazał, że wypłykanie kreatyny z orgainzmu trwa minimum 4 tygodnie a kawa przyspiesza ten procesj.Więc nawet jeśli kawa miałaby negatywny wpływ na kraetyne to powinniśmy zrezygnować z niej nie tylko podczas cyklu ale takze minimum 4 tygodnie po. Innym czynnikiem, który ma wpływ na kreatyne jest dieta - jeśli jest bogata w ryby, czerwone mięso to typowa dawka - 5g powinna byc zmniejszona. Typowa dieta kulturystyczna dostarcza około 1.5g kraetyny na dzieĂą więc żeby uzyskac optymalne 5g potzreba nam tylko 3.5g jednak trzeba uwzględnic straty kreatyny potczas przyswajania.Naukowo poparte zostało, że dzięki diecie która jest bogata w kraetyne ( mięso, ryby ) okres wydalania kraetyny może byc dłuższy a co za tym idzie jest mniejsze prawdopodobieĂąstwo ew. Spadków po cyklu.
Wg. nauki połączenie kraetyny i kofeiny w jednej porcji może nigdy nie dac odpowiednich rezultatów jeśli będą przyjete jednocześnie. Jednakze przeprowadzone badanie nie wykazało istotnych różnic pomiędzy grupą otrzymującą kraetyne i kofeinę w jednej porcji a grupą przyjmująca kraetyne i placebo. Stwierdzono zatem, że kofeina nie ma wpływu na przyswajalnośc kreatyny oraz, że efekty sa identyczne. Chociaż u grupy spożywjącą kofeine zanotowano mniejsyz wzrost wagi oraz mneijsze spadki. Wynika to z tego, że kawa ma działanie moczopędne co za tym idzię grupa ta nabrała mniej wody i mniejsze były spadki. Zauważono jedną rzecz otóż mięśnie lepeij rozwijają się w środowisku wodnym - keidy jest więcej wody, wiec dlaczego grupy miały podobne efekty? Wynika to z tego, że dzienna dawka kofeiny nie była wystarczająco duża aby w znacznym stopniu zmniejszyć uwodnienie mięśni.Próbowano rozpuszczac kreatynę w kawię i herbacie i za akżdym razem efekty nie odbiegały od tych którzy brali kraetyne razem z woda.
Aby raz an zawsz rostrzygnąc tą debate w labolatorium w Uniwersytecie Western w Ontario podjęto badanie poakzujące wpływ połączenie na wynik. Jedni otzrymywać będą kraetynę i kofeine, inni kraetyne i palcebo.
Chociaż pierwszy część tego artykułu skupiła się na fakcie ze biorącą kreatynę i kofeinę razem prawdopodobnie uzyskujemy mneijsze zyski to w tej cześci omówimy poztywny wpływ kofeiny na kraetynę oraz, że efekt może być większy jeśl połączymy obie substancje. Odpowiednie połączenie kraetyny z innymi substancjami zmnijesza efekty uboczne - nadmierne nawodnienie, bóle brzucha, biegunkę.
Aby Kreatyna została wchłonięta i wykorzystana, musza odbyc się przeróżne procesy, jednak aby kraetyna nie została wydalona, potzrebne jest ciepło, zatem rozpuszczanie kraetyny np. W herabcie, kawie lub anwet ciepłej wodzie może miec poztywny a nie jak wcześniej twierdzono negatywny wpływ na efekty !
Drugim rozwiązaniem, żeby kraetyna była bardzeij wchlonięta byłyby węglowodany, kilka badaĂą wykonanych na potzrebe firm produkujących suplementy wykazało dużo większe efekty, jednak czesto forma kraetyna była wodna, np. Wodny roztwór kraetyny, glukozy. Pominieto jedną ważną rzecz otóż kraetyna po kontakcie z wodą po pewnym zcasie przemienia sie w bezużyteczną, toksyczną kreatynine.
Insulina ma duże znaczenia podczs przyjmowania kraetyny, jak osiągnąc wyzszy poziom insuliny ?
Jest wiele metod, Jedną jest połączenie kraetyny z 93g glukozy. Jest to bardzo duża ilośc cukru a co za tym idzię łatwo można sie zatłuścic. Jeśli bierzesz poniżej połowy tej porcji glukozy to jets to praktycznie bez sensu bo nie dojdzie do znacznego skoku insuliny. Czy jest lepszy sposób ? Tak, 100g weglowodanów powoduje 300-500% wzrost insulinyl we krwia, 64g białka około 100-200% a połączenie obu daje wzrost insuliny o 500-800% !
Jednak ilość węglowodanów była ogromna, a użycie 50g weglowodanów i 50g białka powodowało identyczny efekt, a co za tym idzie nie musimy spożywac tak dużych ilości węglowodanów .
Wszelkie połączenia białka i weglowodanów w dużych ilościach skutkwoało kilkakrotnych wzrostem poziomem insuliny, ten fakt może stać się przyszłościa suplementów kreatynowych .
Na zakoĂączenie. Kraetyna jest od wielu lat znakomitym środkiem wpływającym na wzrost siały, masy oraz wydolności, a połączenie jej z węglowodanami i baiłkiem potęguje efekt. Także mit wpływu kofeiny na kreatyne zostal obalony, więc znów możemy cieszyc sie smakim kawy.
Zapożyczony z http://kulturystyka.edu.pl/viewtopic.php?t=2797
Połączenia kreatyn.
5:00
“ 5 rano. Już na trening ?" Tak nie ma problemu, my to znamy pracujemy z kilkoma wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario. Wioślarze, kiedy my leżymy jeszcze w łóżku wstają i trenują. Znamy także kilku kulturystów będzie to o tyle ważną informacją, ponieważ artukuł dotyczy kreatyny - ulubionego suplementu bywalców siłowni. I znamy to, ponieważ pracujemy z kilku wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario.
Nie zważając na rodzaj wysiłku który uprawiasz rano, zapewne nie zaczynasz dnia od swojego najlepszego porannego przyjaciela - kawy. Jeśli juz wezmiesz suplementy przed treningiem m.in kreatyne, a na siłowni wypijesz kawę, to prędzej czy później usłyszysz "Hej, bierzesz kreatynę ? Nie powinieneś pić kawy". "Nie powinienem?" możesz zapytać. "Nigdy, słyszałem że kawa zmniejsza wchłanialność kreatyny" . Do którego możesz odpowiedzieć " Co zrobić skoro uwielbiasz kreatynę a poztym nie wyobrażasz sobie treningu bez kawy ? Czy naprawdę powinienem przestać pić kawę podczas cyklu kreatynowego ? Na te i inne pytania znajdziecię odpowiedź w dalszej części artykułu.
Kreatyna i kofeina - nie dozwolona kombinacja ?
Kofeina oraz jej wpływ na kreatyne był wielokrotnie podejmowany przez sportowców oraz naukowców. Jednak większośc ludzi tak naprawdę nie wie dlazcego taka debata istnieje. O co dokładnie chodzi ? Dobrze omówie tą historie.
Zagadnienie wpływu kofeiny na kreatyne zaczeło sie 4 lata temu, kiedy to pewne badanie ukazało, że kofeina zmniejsza absorbcje kreatyny. Te stwierdzenie było szokujące dla sportowców, ponieważ obie substancje nie były im obce. Sportowcy używający kraetynę i kofeine twierdzili, że wyniki są znacznie większe niż bez tych substancji. Jednak badanie wykazało, że efekt byłby jeszcze większy gdyby sportowcy nie używali tych suplementów jednocześnie. Fosfokreatyna podnosi poziom ATP, a kofeina podnosi poziom adrealiny, pobudza, wiec połączenie obu tych substancji wydawałoby sie bardzo logiczne. Jednakże kofeina zmniejsza ilość kraetyny która dociera do mięśni. Dużo osób unika tego połączenia jak ognia ale to nie jest konieczne. Poprostu wystarczy wziąć większą porcje kreatyny na dzieĂą żeby stray spowodowane kofeiną wyyrównały sie.
Na przeciw badaniu przedstawiającemu negatywny wpływ kofeiny na kawę zrobiono inne badanie.
Zespół sportowców podzielono na 2 grupy:
1 grupa przez kilka tygodni brała placebo, zaś następnie kreatyne
2grupu odwrotnie - najpierw Kreatyna potem placebo
Zachowano odstępy 3 tygodni między przyjmowaniem kreatyny, placebo a kofeiną, wynik pokazał, że wypłykanie kreatyny z orgainzmu trwa minimum 4 tygodnie a kawa przyspiesza ten procesj.Więc nawet jeśli kawa miałaby negatywny wpływ na kraetyne to powinniśmy zrezygnować z niej nie tylko podczas cyklu ale takze minimum 4 tygodnie po. Innym czynnikiem, który ma wpływ na kreatyne jest dieta - jeśli jest bogata w ryby, czerwone mięso to typowa dawka - 5g powinna byc zmniejszona. Typowa dieta kulturystyczna dostarcza około 1.5g kraetyny na dzieĂą więc żeby uzyskac optymalne 5g potzreba nam tylko 3.5g jednak trzeba uwzględnic straty kreatyny potczas przyswajania.Naukowo poparte zostało, że dzięki diecie która jest bogata w kraetyne ( mięso, ryby ) okres wydalania kraetyny może byc dłuższy a co za tym idzie jest mniejsze prawdopodobieĂąstwo ew. Spadków po cyklu.
Wg. nauki połączenie kraetyny i kofeiny w jednej porcji może nigdy nie dac odpowiednich rezultatów jeśli będą przyjete jednocześnie. Jednakze przeprowadzone badanie nie wykazało istotnych różnic pomiędzy grupą otrzymującą kraetyne i kofeinę w jednej porcji a grupą przyjmująca kraetyne i placebo. Stwierdzono zatem, że kofeina nie ma wpływu na przyswajalnośc kreatyny oraz, że efekty sa identyczne. Chociaż u grupy spożywjącą kofeine zanotowano mniejsyz wzrost wagi oraz mneijsze spadki. Wynika to z tego, że kawa ma działanie moczopędne co za tym idzię grupa ta nabrała mniej wody i mniejsze były spadki. Zauważono jedną rzecz otóż mięśnie lepeij rozwijają się w środowisku wodnym - keidy jest więcej wody, wiec dlaczego grupy miały podobne efekty? Wynika to z tego, że dzienna dawka kofeiny nie była wystarczająco duża aby w znacznym stopniu zmniejszyć uwodnienie mięśni.Próbowano rozpuszczac kreatynę w kawię i herbacie i za akżdym razem efekty nie odbiegały od tych którzy brali kraetyne razem z woda.
Aby raz an zawsz rostrzygnąc tą debate w labolatorium w Uniwersytecie Western w Ontario podjęto badanie poakzujące wpływ połączenie na wynik. Jedni otzrymywać będą kraetynę i kofeine, inni kraetyne i palcebo.
Chociaż pierwszy część tego artykułu skupiła się na fakcie ze biorącą kreatynę i kofeinę razem prawdopodobnie uzyskujemy mneijsze zyski to w tej cześci omówimy poztywny wpływ kofeiny na kraetynę oraz, że efekt może być większy jeśl połączymy obie substancje. Odpowiednie połączenie kraetyny z innymi substancjami zmnijesza efekty uboczne - nadmierne nawodnienie, bóle brzucha, biegunkę.
Aby Kreatyna została wchłonięta i wykorzystana, musza odbyc się przeróżne procesy, jednak aby kraetyna nie została wydalona, potzrebne jest ciepło, zatem rozpuszczanie kraetyny np. W herabcie, kawie lub anwet ciepłej wodzie może miec poztywny a nie jak wcześniej twierdzono negatywny wpływ na efekty !
Drugim rozwiązaniem, żeby kraetyna była bardzeij wchlonięta byłyby węglowodany, kilka badaĂą wykonanych na potzrebe firm produkujących suplementy wykazało dużo większe efekty, jednak czesto forma kraetyna była wodna, np. Wodny roztwór kraetyny, glukozy. Pominieto jedną ważną rzecz otóż kraetyna po kontakcie z wodą po pewnym zcasie przemienia sie w bezużyteczną, toksyczną kreatynine.
Insulina ma duże znaczenia podczs przyjmowania kraetyny, jak osiągnąc wyzszy poziom insuliny ?
Jest wiele metod, Jedną jest połączenie kraetyny z 93g glukozy. Jest to bardzo duża ilośc cukru a co za tym idzię łatwo można sie zatłuścic. Jeśli bierzesz poniżej połowy tej porcji glukozy to jets to praktycznie bez sensu bo nie dojdzie do znacznego skoku insuliny. Czy jest lepszy sposób ? Tak, 100g weglowodanów powoduje 300-500% wzrost insulinyl we krwia, 64g białka około 100-200% a połączenie obu daje wzrost insuliny o 500-800% !
Jednak ilość węglowodanów była ogromna, a użycie 50g weglowodanów i 50g białka powodowało identyczny efekt, a co za tym idzie nie musimy spożywac tak dużych ilości węglowodanów .
Wszelkie połączenia białka i weglowodanów w dużych ilościach skutkwoało kilkakrotnych wzrostem poziomem insuliny, ten fakt może stać się przyszłościa suplementów kreatynowych .
Na zakoĂączenie. Kraetyna jest od wielu lat znakomitym środkiem wpływającym na wzrost siały, masy oraz wydolności, a połączenie jej z węglowodanami i baiłkiem potęguje efekt. Także mit wpływu kofeiny na kreatyne zostal obalony, więc znów możemy cieszyc sie smakim kawy.
Zapożyczony z http://kulturystyka.edu.pl/viewtopic.php?t=2797
this is a war
and
we are soldiers
any time any place
Krzysztof Piekarz
Siodema
