Modyfikacja treningu

Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek
Klata
wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6
rozpietki ze sztangielkami 4*10

Triceps
francuskie wyciskanie 4*10
pompki w podporze tylem 4*max
Brzuch

Sroda
Grzbiet
wioslowanie podchwytem 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
martwy ciag 12/10/8

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8

Piatek
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Wspiecia na palce 3*15


Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Szrugsy 4*12
przedramiona

Prosze o wasze propozycje co w nim zmienic zeby miesnie dostaly nowe bodzce.Aha i cwicze na domowej silce takze cwiczenia na maszynach niestety odpadaja

hmm, co do klatki, to pewnie masz przyzywczajoną ją do sztangi, więc czas to zmienić, ja bym proponowałbym to tak:

Poniedziałek:

- wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4 serie 12/10/8/8 powt.
- rozpiętki na płaskiej 4 serie 10-12 powt. - trzymałbym się tej górnej ilości powt.

Triceps:

- wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4 serie 12/10/8/8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie na max.

Środa:

Plecy:

- masz drążek ?? jak tak, to podciąganie na drążku do klatki 4 serie co do powt. ile dasz rady.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 powt.
- dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt.
- tutaj dorzuć też szrugsy 4 serie po ok 15 powt.

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt.

Piątek:

Nogi:

- przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt.
- hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 20-25 powt.
- wspięcia na palce w staniu 4 serie po 20-25 powt.

Barki:

- wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 12/10/8/8 powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt.

dzieki,moze ktos jeszcze da swoje propozycje??