prosze o pomoc!

jaka by byla najlepsza dietka do kreatyny i ZMA ? jak mozecie to bede wdzieczny za pomoc

Posty podwieszone...wyszukiwarka!


Poczytaj posty podwieszone, uloz diete z zapotzebowanie, daj ja tu do sprawdzenia i napisz wiecej o siebie-

Wiek, staz.

starz 3miesiace wiek 16lat waga 70kg wzrost 186 dieta by sie jakas znalazla tylko ze przy ZMA nie wskazane jest jesc rzeczy z zawartoscia wapnia

Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g


Posiłek potreningowy 5:

cos tu trzeba dodac

Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Kiepska ta dieta.

musze si epowtorzyc-Poczytaj posty podwieszone, porownaj diete z innymi wylicz zapotrzebowanie i wtedy wklej porzdana diete do oceny!

mzoesz smialo jesc produkty z wapniem do ZMa..........

Wroc tu po przebytej lekturze i po ulozeniu pozradej diety

Powodzenia

- płatki kukurydziane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- rodzynki

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny
- ryż bialy 65g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa

(PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny )

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż bialy ze smietana 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g

Przed snem (3 kapsulki ZMA):

a o tej co sadzicie moj kolega na niej jedzie

Bez szalu

Znajdzie sie sporo bledow.

Przedewszystkim nie ma zapotzrebowania.....A jest to nasz wyznacznik i to nim powinnismy sie kierowac.

to mogl bys ja przerobic?

Wroce z treningu to sprawdze, chyba ze ktos mnie uprzedzi