PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNikt Ci planu nie ułoży sam go ułóz i wklej tutaj ktoś go oceni ewentualnie poprawi
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Takich postów powstaje dziennie kilka
sra ta ta ta ta...
Zajrzyj do postów podwieszonych tam są propozycje treningów 3 i 4 dniowych wybiesz coś dla siebie i wrzuć plan tutaj ewentuanie poprawimy i podpowiemy coś
Możesz skorzysytac tez z gotowych planów Michaiła z serii "robimy forme na lato" masz kilka wersji w zależmności od stazu i mozliwości sprzetowych pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poniedzialek [KLATA-BICEPS-BRZUCH-PRZEDRAMIE]
Wtorek - Wolne
Sroda [BARKI/KAPTURY-TRICEPS-BRZUCH-PRZEDRAMIE]
Czwartek - Wolne
Piatek [PLECY-BRZUCH-PRZEDRAMIE]
Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic)
Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpietki na skosie
Biceps
"21"sztanga
21 hantelkami
uginanie hantla o kolano
uginanie hantla mlotkowo
hantel/sztanga na modlitewniku
Trójcips
hantelkiem za glową
hantelkiem z tylu
wyciskanie francuskie
pompki tylem z obciazeniem
wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie
Barki/Kaptury
hantlami na boki
hantle do przodu
lokcie do gory z hantelkami
unoszenie barkow ze sztanga
wyciskanie hantli/sztangi nad glowa
Plecy
drazek
unoszenie koncowki sztangi w padzie
wznosy grzbiety
pochylenia ze sztanga na siedzaco "dziendobry"
MC
sztanga do brody
Przedramie
uginanie nadgarstkow
nawijanie obciazenie na sznurek
Brzuch
brzuszki krotkie
na laweczce do brzuszkow nogi do gory
w zwisie na drazku nogi do gory
i troche a6w niektore cwiczenia
Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki cwiczenia byscie mi dodali jakies dobre takie a ktore moze odrzucili i ogolnie co o planie myslicie. :P
Zmieniony przez - lysydzon00 w dniu 2007-06-19 22:11:31
jedyne co dobrze napisałeś to klata...
na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro ...
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen
wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen
rozpietki na skosie 3 serie 10 pow
"21" hantlami 3 serie po 12 pow
uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow
uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow
nawijanie obciazenie ze sznurkiem na rurke 3 razy na kazda reke
brzuszki
Sroda barkikaptury triceps brzuch przedramie
wyciskanie hantli nad glowa 3 serie 12,10,8 pow
unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow
unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12,10,8 poe
uginanie hantla za glowa 3 serie 12-10-8 pow
pompki tylem z obciazeniem 3 serie na maxa
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12-10-8 pow
nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke
brzuszki unoszenie prostych nog w lezenie na lekko skosniej laweczce do brzuszkow
paitek plecy przedramie brzuch
drazek podchwyt 3 serie nachwyt 3 serie na maxa
mc 3 serie 12-10-8 pow
wznosy tulowia 3 serie na maxa
dajcie jakies jeszcze na plecy cwiczenia i poprawcie moj plan