Hst do oceny

- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
- Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Wyciskanie sztangielek nad głowę
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Pompki w podporze tyłem (rzymskie)
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Na brzuch a6w


1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych



Jeśli ktoś się zna to czy mógłby mi powiedzieć czy kolejność jest dobra, a jak nie to jak powinna wyglądać i ile powinny trwać przerwy pomiędzy ćwiczeniami,a w następnych tygodniach ile powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?? Z góry dzięki

- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE
- Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem
- Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc JEDNO CWICZENIE NA BICA
- Pompki w podporze tyłem (rzymskie)
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Na brzuch a6w WYRZUC HST TO MASA A A6W TO SPALANIE TLUSZCZY WIEC ...

Co do przerw to az bedizesz w stanie zrobic kolejna serie .

ale mi nie tyle na masie zalezy tylko na tym zeby sie rozcwiczyc i porzadniej zaczac cwiczyc bo czytalem ze hst to jest takie ogolnorozwojowe

Walnij jakis ACT ogólnorozwojówke .

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych


a to jest dobrze, bo od jutra też zaczybam hts i nie jestem pewiem. Czy nie powinno być we wszystkich cyklach po 1 serii ??. A co zrobić jeśli juz w pierwszym mikorcyklu mam 2 serie na przykład na przysiadzie albo wyciskaniu. Czy wtedy w drugim makrocylu mam zrobic 4 serie, nie czaje ??

to wyzej 1-2-3-x to jedna z opcji.

po 1 serii caly czas to na ogol za malo w 10, 5.

ogolnie jak masz od poczatku duzo serii, to dodajesz TROCHE lub w ogole w kolejnych mikro, jak masz malo, to raczej zawsze dodajesz.