Plan / Poprawki

Witam może sie już powtarzam ale w poprzednim temacie nie zrozumieliśmy się więc postanowiłem zacząć nowy. Od poniedziałku zaczynam nowy trening prosiłbym o wskazówki gdyby coś było nie tak.

Poniedziałek
klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10<8,8,8 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8,8 progresja
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12,12,12,12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10<8,8 progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12

Wtorek
Plecy:
Podciąganie się na drążku do klaty 4 x max
Podciąganie sztangielki w opadzie o ławke 12<10<8,8 progresja
Ściąganie rączki wyciągu dolnego 12<10<8,8 progresja
Martwy ciąg 12,12,12,12
Szrugsy ze sztanga trzymaną z tyłu 12<10<8 progresja

Czwartek
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8 progresja
hack przysiady 12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie 12<10<8,8 progresja
Uginanie nóg na maszynie stojąc tyłem 12,12,12,12
Wspięcia na palce ze sztangą 5 x max

Piątek
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 12<10<8,8 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12<10<8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 progresja
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja
Pompki na poręczach tyłem 12,12

Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps,
barki Mysle że czas na małą zmiane zależy mi na ramionach (troszku odstają od reszty ) dlatego wybrałem połączenie bic+tric mysle że trening jest dobrze dobrany pod mój organizm gdyby żucało się coś w oczy np duzo ilość seri albo powtórzen proszę o poprawkę