Masówka do oceny

Narazie trenuje treningiem Michaila ale za 3 tyg. wroce do normalnego splitu..

Wiek- 18
Waga- Niewiem dokladnie, bo sie niewazylem ale bedzie gdzies 63-66
Cel- Masa


Poniedzialek - klatka, triceps

1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6
2. Skos w gore 12/10/10/8
3. rozpietki 4x10

1. francuz stojac 12/10/10/8
2. pompki tylem 4x15



Sroda - plecy, biceps

1. Wioslowanie sztanga 12/10/10/8
2. Wioslo. hantlem 4x10
3. martwy ciag 12/10/10/8

1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6
2. mlotki 4x20
3. jedna seria ,,21" na dobicie bicków..



Czwartek - Barki

1. Wyciskanie stojac 12/10/10/8/6
2. unoszenie na boki 4x10
3. podciaganie wzdluz tulowia 4x10
4. szrugsy 3x30



Piatek - Nogi

1. przysiady 12/10/10/8
2. wyprosty nog siedzac 4x15
3. uginanie nog lezac 4x12
4. Łydki 3x30






Co o tym sadzicie ??


Niemam drazka ani wyciagu iec na plecy robie 2 wioslowania..

plecy- postaraj sie chociaz o imitacje drążka bo wiele na tym tracisz, biceps/za dużo/, barki/za dużo/, łydki/za mało/ sa nieprawidłowo "ulozone"