Trening ACT do oceny

Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko
nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii.
Wiek: 15
Waga: 67kg
Wzrost: 182 cm

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

A jakie masz zamiar robić cwiczenia na brzuch??

Roznego rodzaju brzuszki 4-5 serii x do zmeczenia

No to dobry ten plan czy zmienic cos?

wg. mnie nie ma jakis bardzo znaczących błedów. Ale ja sie na tmy jakos bardzo nie znam:D

Nie rób tylu pompek. To bez sensu. Pozostań tylko przy 1.zwykłych z rekami wąsko, i 2. Z nogami na podwyższeniu. Powodzenia w treningu.:d

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni.
(mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni
naramiennych)
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem
dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych)
3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud)
4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)(brzuchate łydek,
mięśnie płaszczkowate)
5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha(brzuch)
7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostowniki grzbietu, mięśnie
pośladkowe)
8.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)
(dwugłowe ramion, mięśnie przedramion)
Moze byc tak??

przeciez to niejest nawet ACT, a ty skubol piszesz ze niema zadnych bledów..:/ Jak sie nieznasz to niepomagaj.... Poczytaj jeszcze o ACT bo narazie niemasz o nim pojecia..

No to ja juz nie wiem tak i tak jest zle wiec w takim razie prosze Cie kolego z posta wyzej o pomoc moze byc na gg: 4111335 kazdy kto jest w stanie mi pomoc moze pisac na gg lub na forum prosze was o to.

Nie no nawet niechce mi sie wypisaywac twoich bledów.. Caly ACT opierasz tylko na pomkach..:/ A gdzie jakies cwiczenia na najszersze grzbietu, na barki, na triceps ? A najwiekszym bledem w tym twoim ACT jest to ze robisz jakies serie a w ACT niema serii tylko obwody... Juz mi sie niechce tlumaczyc co to jest 1 obwód, wez se poczytaj i ułoz normalny ACT

Moj drugi plan jest bez serii na triceps sa pompki w waskim rozstawie dloni. I dobrze wiem ze w ACT jest 8-12 stacji ktore stanowia 1 obwod. Troche czytalem o ACT ale mam problemy z ulozeniem planu