Pomocy!!!zmiana treningu

Witam moglibyście zrobic z mojego treningu na masę trening na siłę.
Tam gdzie powinna byc progresja to ją dajcie. I jeszcze jedno pytanie jeżeli zmienie teraz trening z masy na siłę to będe hudł (bo nie chcem z hudnąć).

Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.
Trening na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4
2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3Rozpietki 3x10
Tricepsy:
1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
2Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20

Środa:
Grzbiet:
1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
3m.ciąg 3x12
Bicepsy:
1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4
Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12

Piątek:
Nogi:
1Przysiady (sztangielkami)5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2Przysiady ze sztangom 3x10
Barki:
1Wznosy ramion bokiem 3x12
2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20

właściwe odżywianie to podstawa wszystkiego- szkoda, że w dziale Trening trzeba to także przypominać.
jaki jest twój staż, dlaczego chcesz trenować a silę- w każdym bowiem przypadku gdy jest sie początkującym lub średniozaawansowanym sila b. dobrze wzrasta wraz z treningiem masy i taki specjalistyczny trening nie jest potrzebny.
jednak wszystko połozone jest w prawidłowym odzywianiu i rozsądnym tenowaniu.

Ćwicze już 6miesięcy. Chcem zmienić trening ponieważ wcześniej także ćwiczyłem siłe i były super efekty jak zmieniłem trening na mase to znacznie spadła siła.Chcem abyście ułożyli mi trening sami ponieważ mój wcześniejszy nie był dosyć dobrze ułożony.(Wiem że się da lepiej ułozyć taki trening.

jeżśeli siła ci spadła podczas gdy zmieniłes go na masowy to przyczyna nie tkwi w treningu jako takim -a jeżeli w nim to musial być bardzo zły, przyczyna musi leżec przede wszystkim w odżywianiu- nikomu bowiem nie spadaja wyniki gdy dobrze sie odżywia i właściwie trenuje

Założyłem po to ten temat aby dostać trening na siłę podobny do tego na masę a nie wysłuchiwać pouczeń.Wszyscy piszom ze dietato podstawa ok rozumiem wiec juz mi nie zawracajcie głowy odzywianiem.
Napiszcie mi ten trening na siłe.

rób systemem 5 x 5 - jest dobry na siłę

W każdym cwiczeniu mam 5 seri robic po 5 powturzeń?

możesz i w każdym- np. na klatkę.
wyciskanie w poziomie 5 x 5
wyciskanie na skosie 5 x 5.
oczywiście obowiązuje progresja.
zacznij także- jak w każdym planie na siłę z relatywnie małym obciążeniem i zwiększaj co trening.

A ten plan co ja napisałem jest dobry?????tylko musze zmienic te powtórzenia

I jeszcze jedno jakie przewrwy mają być w czasie treningu.

W treningu na sile przerwy od 2 do trzech minut. Trojboisci wykanuja nawet 5 i wiecej minutowe przerwy ale to cie przeciez nie dotyczy.