Zastój na treningu. Co brać ?

Mam 21 lat i od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony.
W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie progress na siłce i zastanawiam się nad jakimiś konkretnymi suplementami.
Trening mam nastawiony na siłę + rzeźbę. Nie chcę robić masy.
Oto moje wymiary:

Wzrost: 174cm
Waga: 72 kg
Obwód klatki: 107 cm
Pas: 80 cm
Biceps: 35cm

Polecono mi kreatyne oraz HMB.
HMB nie chce brac ponieważ jest drogie w ogólnym rozrachunku, a efekty nie zawsze sa zadowalajace.
Jako kreatyne polecono mi cytrynian. I teraz mam pytanie czy jesli będe ją bral to czy najde wodą? Póki co jestem w miarę zadowolony ze swojego wygladu (w koncu mi się robi upragniony kaloryfer na brzuchu :) i nie zamierzam przybierac na masie w szczególności na brzuchu (chodzi mi o efekt oblania woda) :P Wzrost masy nie jest mi też na rękę jesli chodzi o udziął w zawodach karate. Przy moim wzroscie nie jest wskazana zbyt duża waga.

Dięte stosuje mniej więcej od lutego. Jest ona luźna ale przyniosła efekty. Spadek tkanki tłuszczowej, ogólne wyrzeźbienie. Staram się nie obiadać. Okazjonalnie zjem cos słodkiego. Nie jem sera żółtego, fast foodów. Staram sie unikac ziemniakow i tlustych rzeczy i jem jak najwięcej produktów zawierających biało.

I tak jak pisałem mam zastój. Zmieniałem trenigi i nic nie pomogło

Bardzo, proszę doradcie mi jakie suplementy brać a by przełamać zastój jednocześnie nie przybierając na wadze

czysta kreta np ester lub jablczan, czy jakis stak kreatynowy
sila wytrzymalosc napewno ruszy
woda Cie nie podleje
a czy masa ruszy to zalezy od Twojej dietki tylko

Dzięki za odpowiedź :)

Czy po odstawieniu tej kreatyny odczuje spadek siły/masy mięśniowej ?
I czy przy takiej luźnej diecie jaką mam moge przytyc ?
Od lutego spadłem z 77 kg do 72 jednocześnie przybierając na masie mięsniowej i sile (rekord w lutym 75 kg,teraz 90kg na laweczce prostej). Wiem, że te wyniki nie są oszałamiające, ale tak to jest jak się cwiczy na sucho :P Zresztą ja jestem cierpliwy :P

Jak będziesz trzymał dietę i zmniejszysz intensywność treningów po zakończeniu cyklu, to spadki powinny być minimalne.

POZDROWIONY...

Kupiłem Jabłczan kreatyny firmy Biogenix.
Mam kilka pytań odnosnie dawkowania. Na opakowaniu jest napisane 3-4 razy dziennie po 5-6 kapsułek, przed śniadaniem, po treningu, przed snem.
A jak sie sprawa ma z pora obiadowa ? :P po czy przed ? Co z dniem nie treningowym na siłce ? I jak brać, jak ide na trening karate ? Koncze go wieczorem kolo 21 i zastanawiam się czy to zaliczyć do po treningowego, czy brania kapsulek przed snem ?

Sorki za moze te przygłupie pytania, ale wolę wiedziec wszystko na 100%.

A i wlasnie dostałem Dextrose (za free to wziałem :P ) i zastanawiam się czy to brać. Czy nię będzie to przeszkadzać w mojej diecie, która ma utrzymac mniej więcej moją wagę.

PS. Teraz zauważyłem, ze topic założony przeze mnie jest pogrubiony, za co przepraszam. Zrobiłem to nieświadomie i przez przypadek :P

jabłczan wystarczy jak weźmiesz go 2 razy dziennie po 5-6 kaps.
do wyboru masz rano lub przed treningiem i po treningu.