Bieg na 3000m

Cimasz- trening, ktory wyżej jest rozpisany nie jest treningiem dla Ciebie ani przygotowującym do biegu na 3000m.

Na takich obciążeniach tylko sie zajedzież. Nie jesteś przygotowany na takie przeciążenia. Wybór należy do Ciebie.

Proponuję:
Pon.
Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie
Wt.
Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie.
BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km.
potem roztruchtanie 1 km.
Czw.
Rozbieganie 6km + 5x100m + rozciąganie
Pt, lub Sob.
Rozgrzewka: 2km + cw. przygotowujące jw.
Mala zabawa biegowa 4-5x 2min. tępo 3.30 na km. tętno ok.170min., przerwa odpoczynkowa 2-3 min. truchcik. Po wszystkim roztruchtanie 2 km.
Nd. może byc basen.

Tak przez 3 tygodnie i sprawdzian na 1000 lub 2000m. potem zmiany w treningu.

Odpuśc sobie jabłczan kreatyny. JAK PISALEM WITAMINY, MINERAŁY ew. Isostat, supradyn itp. Siłownia teraz nie wskazana- wieksza masa mięśniowa potrzebuje wiecej tlenu.

czemu nie jest dla niego ???? Nawet rozpisałem mu tempo pod niego przeliczajac procentowo czasy pod niego . Jako ze nie biega nigdy wiecej jak 5-6 km potrzebne mu stopniowe zwiekszenie wytrzymałosci . Nic nie poprawia tak wydolnosci oddechowej jak interwały ! Interwały ma czasowo rozpisane pod cel . Trening ma ujete wszelkie elementy treningu biegowego.
Co do suplementów nie bierz ich nie jestes ''wyjechany biegowo'' , nie masz za soba wieloletniego treningu więc duzo mozesz z siebie wykrzesac. pzdro

Harpagan - Byłem w kadże polski w bloku wytrzymałościowym. Uwierz mi tak do 3000m się nie przygotowuje. Poza tym w wieku 18 lat na 3km biegałem 8.30, więc coś o tym dystansie wiem. Szanuje twój punkt widzenia ale nie mogę sie z nim zgodzic.

odstaw syntetyczna kofeine. jabłczan kreatyny jest wporzadku. polceam preparat cm3 ( trec ) lub reactor pro 3. jesli chcesz sie rasowac jakims termogenikiem zakup sobie guarane to takze kofeina ale milsza dla watroby ( energy shoot od vitamin shop lub energy pak od universala.