Czy możecie ocenic ten plan??

Witam!! Chcę aby ktos ocenil ten plan i ewentualnie go poprawil!! Jest to juz moj 3 plan na mase a staz to ok. 6 miesiecy>....

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 4s.
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-rozpiętki na ławce skośnej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen)


PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 4s.
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-rozpiętki na ławce skośnej 3s

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.


SOBOTA
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s.
-uginanie nóg leżąc na ławce 4s.

PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s.
-unoszenie barków "szrugsy"4s.

trening piatkowy zastap tym sobotnim, po co 2 razy katowac klate z bicepsem. reszta w miare ok, co do plecow to dolacz wyciag lub drazek na pierwsze cwiczenie a wioslowanie ze sztanga i sztangielka rob zamiennie co tydzien, co do klatki to zrob 4 serie rozpietek na skosie, zamiast po 3 na skoksie i plaskiej. Co do barkow to wyciskaj lepiej zza glowy - spuszczaj sztange na wysokosc uszu. 4 serie wyciskan i po 3 pozostalych cwiczen.

Zmieniony przez - hax4u w dniu 2007-05-30 19:03:05