Dieta na mase do oceny...

Witam, wlozylem sobie diete i chce wiedziec czy jest ok, oto ona:

I posilek:

100g platkow owsianych
200g serka twarogowego
100g Chleba zwyklego
ok. 40g margaryny na chleb (bez tego nie jem chleba)
20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny)

dost. kcal - 1349
bialko - 48g
tluszcze - 48g
weglowodany - 179g


II posilek:

200g chleba zwyklego
ok. 40g margaryny
150g szynki kanapkowej

kcal - ok. 900
b - 31
tł - 41
ww - 106


III posilek

100g ryzu bialego
100g piersi kurczaka
100g jakis warzyw

kcal - 731
b - 50g
t - 4g
ww - 122

TU TRENING

IV posilek

100g piersi kurczaka
20-30g dekstrozy

kcal - 217
b - 22g
t - 1g
ww - 29g


łącznie
kcal - 3128
b - 150g (2g/kg m ciala)
tł - 94g (1,3g/kg m c)
ww - 437g (5,5g/kg m c)

Jesli jest do zmiany to dajcie jakies propozycje. Z gory thx.

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie, aktywnosc fizyczna?

zapotrzebownie okolo 3150 (2650+500 dla zwiekszenia masy)
aktywnosc na poziomie 1,3 (prawie codzienne cwiczenia fizyczne, czasem b. intensywne w tym 4 razy na tydzien silownia)

troche więcej białka i troche mnie tłuszczy nasyconych tyle bym zmienił