Górna część klatki...

Mam takie pytanie, zalezy mi na zabudowaniu gornej czesci klatki piersiowej, evy utowrzyla mi sie przerwa miedzy cycami i zeby zabudowac kosci obojczykowe ktore widac na zdjeciu. lepiej robic w tym celu np. płaska, skos w gore, skos w gore na hantlach, rozpietki czy porpostu zaczynac trening od skosu w gore? pozdrawiam

zaczynaj trening od skosu,moim zdaniem skos działa lepiej na rozbudowe masy klatki niz płaska ławka,tak przynajmniej jest w moim przypadku,pozdro

czyli robic najpierw skos w gore, ponziej plaska, ponziej np skos w doli n akoniec rozpietki? czy moge sobie robic 2 skosy dodatnie a pominac ujemny...?

1. gora klatki: skos ~30 stopni
- gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja

2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych
- przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)

ciekawy ten drugi punkt, zastosuje

mozna to wykonwyac na siedzaco, obiema rekami? obiema rekoma, oboma rekoma,***** wie jak sie pisze

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2007-05-28 12:57:43

Oburącz

Można wykonywać oburącz, ale moim zdaniem wygodniej na zmianę lub najpierw jedna ręka, później druga.

Jeżeli komuś zależy na górze klatki, to musi zaczynać od skosu, korzystne są zmiany (sztangielki, sztanga, różne kąty ustawienia łąwki, różna szerokość chwytu). Pomaga ściąganie linek wyciągu wykonywane nie tylko z góry ale i z dołu. Wykonywane z dołu stanowi odmianę unoszenia rąk do przodu ze sztangielkami, ale dodatkowo mocno angażuje klatkę.

yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate...

deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos