Dieta na mase do oceny i poprawy..

Witam
Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi
zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość.
Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej.
Zapotrzebowanie przy współczynniku 1,2 3092kcal z zaznaczeniem na wzrost masy - obliczane Dziennikiem posiłków VitalMax
Dieta jest wypełniona do 3030kcal


Śniadanie 7:00
100g płatków owsianych
15g rodzynek
250g mleka 0,5%

B21 T9 W85

Śniadanie II w szkole 10:30
2x bułka grahamka 100g
50g szybki z indyka
50g twarogu chudego
10g oliwy

B28 T13 W53

Obiad I 15:00
80g ryż bialy
150g maślanki 0,5%
100g sera twarogowego chudego
25g rodzynki suszone
25g oliwy

B31 T27 W88

Obiad II (przedtreningowy)17:30
80g kaszy gryczanej
130g kotlet z piersi kurczaka usmażony na łyżce oliwy
30g oliwy
+ sałatka z pomidorów (nie licze)

B38 T34 W51

Kolacja I (potreningowy)19:30
80g chleb żytni pełnoziarnisty
100g tuńczyka w wodzie

B26 T3 W38


Kolacja II (przed snem)22:00
150g twarogu chudego
30g oliwy

B30 T31 W5

RAZEM:
B174 T116 W320

Czekam na jakies uwagi

Śniadanie 7:00
100g płatków owsianych
15g rodzynek
250g mleka 0,5%
B21 T9 W85
/MALO BIALKA, DAJ JESZCZE JAKIS TWAROG LUB JAJKA CALE

Śniadanie II w szkole 10:30
2x bułka grahamka 100g
50g szybki z indyka
50g twarogu chudego
10g oliwy
B28 T13 W53
/OK, BULKI MOZESZ RAZ OD CZASU ZAMIANIAC NA CHLEB RAZOWY I DODAJ WARZYWA/OWOC

Obiad I 15:00
80g ryż bialy
150g maślanki 0,5%
100g sera twarogowego chudego
25g rodzynki suszone
25g oliwy
B31 T27 W88
/DUZO TEGO SERA :-/

Obiad II (przedtreningowy)17:30
80g kaszy gryczanej
130g kotlet z piersi kurczaka usmażony na łyżce oliwy
30g oliwy
+ sałatka z pomidorów (nie licze)
B38 T34 W51
/OK,

Kolacja I (potreningowy)19:30
80g chleb żytni pełnoziarnisty
100g tuńczyka w wodzie
B26 T3 W38
/OK,

Kolacja II (przed snem)22:00
150g twarogu chudego
30g oliwy
B30 T31 W5
/OK

dzieki, a moge przesunac ten ser z tego posilku co napisales ze ile tego sera na sniadanie?