pomoc przy diecie

Witam, jestem poczatkujacym, chcial bym aby pomogl mi ktos przy diecie. Mam 17 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2680 kcal, chcial bym przybrac na masie moja waga to 70kg. Kupilem kreatyne Treca ta z dexteroza i solid mass 3kg


Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 11:54:34

Prosze przepisz tą dietkę wtedy łatwiej się ocenia. Wymagający jestem co

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-23 14:31:15

I posiłek ok 7.20

Mleko 3,2% 250ml
+ musli 100g
Kawa 250ml
+ cukier 10g

II posiłek 10-11
Bułki grachamki 100g
+ szynka 30g
do tego słodka bułka i jakis wafelek np. grzesiek czy cos takiego

III posiek

Ryż biały 100g
Kurczak pieczony 200g (tutaj bede zmienial np schab, rybka, mielone)
Zupa 250-300g

IV posiłek

Banan 150g
Jabłko 200g

V posiłek

Bułki pszenne 150g
Szynka z indyka 60g

I posiłek ok 7.20

Mleko 3,2% 250ml/ok ale daj chudsze
+ musli 100g/musli wlasnej roboty czyli płatki owsiane +rodzynki + orzechy
Kawa 250ml
+ cukier 10g/wywal
Dodaj więcej bialka

II posiłek 10-11
Bułki grachamki 100g/ok
+ szynka 30g/ok
do tego słodka bułka i jakis wafelek np. grzesiek czy cos takiego/wywal
Dodaj warzywa/owoc

III posiek

Ryż biały 100g/lepszy brązowy/paraboliczny
Kurczak pieczony 200g (tutaj bede zmienial np schab, rybka, mielone)/kurczak gotowany, smażony na teflonie
Zupa 250-300g
Dodaj warzywa

IV posiłek

Banan 150g
Jabłko 200g
Daj pełnowartościowy posiłek

V posiłek

Bułki pszenne 150g/chleb żytni razowy
Szynka z indyka 60g/ok

W diecie brakuje warzywa oraz tłuszczy. Ogólnie jest dość kiepska, poczytaj jeszcze, przejrzyj kilka diet i ułóz raz jeszcze.

Jaki jest cel Twojej dietki, czy spełnia ona Twoje zapotrzebowanie?

teraz wiem ze po treningu powinno sie unikac tluszczy a wieczorem przed snem ich dostarczyc razem z bialkiem, mam prosbe czy mozecie to tej diety dopisac rowniez rozpiske odzywek ktore napisalem ze bede brac

I posilek

Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki
Kawa bez cukru 250 ml
Orzechy włoskie 100g

II posiłek

Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g
Jabłko i banan

III posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa
Zupa

IV posiłek potreningowy

Makaron dwujajeczny 100g

piers z kurczaka 100-200g

twaróg ?

V posiłek

ser twarogowy połtłusty 50-100g




Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 18:47:23

I posilek

Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki
Kawa bez cukru 250 ml
Orzechy włoskie 100g
Za dużo orzechów 20-30 g wystarczy, dodaj jeszcze kawałek sera białegolub np. jajko.

II posiłek

Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g
Jabłko i banan
Zabierz 100g piersi z kurczaka i 15g oliwy z posiłku nr3 i daj tutaj.

III posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa
Zupa
Tutaj ryż 100g, pierś 100g, oliwa 15g i warzywa

IV posiłek potreningowy
Bezpośrednio po treningu wypij porcję gainera, a potem zjedz posiłke:
Makaron dwujajeczny 100g/ok
piers z kurczaka 100-200g/ok
Warzywa
twaróg ?/daj do śniadania

V posiłek

ser twarogowy połtłusty 50-100g/ok

Jak kalorycznośc tej diety oraz rozkład składników ma się do Twojego zapotrzebowania?
Jaki jest Twój staż treningowy?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-23 19:54:32

z tym przeniesieniem piersi z kurczaka nie wypali bo drugi posilek jem w szkole a moj staz treningowy to jakies 7 miesiecy z czego kwiecien i maj byly niesystematyczne

moje zapotrzebowanie to 2680 kcal a ta dieta ma ok 2934 kcal

Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 21:10:38

z tym przeniesieniem piersi z kurczaka nie wypali bo drugi posilek jem w szkole/nie widzę związku
Wstrzymaj się z tą kreatyną, na nią jeszcze przyjdzie czas