trening na mase do oceny

1DZIEŃ

klata
1. wyciskanie na płaskiej 10-10-10-max
2. wyciskanie na skosie dodatnim hanklami 10-10-10-max
3. rozpietki na skosie dodatnim 10-10-10-max
4. butterfly 10-10-10-max

brzuch


2 DZIEŃ

plecy

1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10
3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10
4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 10-10-10


3. DZIEŃ

barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max
- Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max
- Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max
- Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-max

brzuch

4 DZIEŃ

biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 10-10-max
- uginanie z hantlami siedząc - 10-10-max
- uginanie na modlitewniku 10-10-max
triceps:
- wąskie wyciskanie - 10-10-max
- franc. jednorącz - 10-10-max
- prostowanie na wyciągu 10-10-max