Masowy Split Do Oceny ... Wodyn Jak Mozesz Ocen

Witam
Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ?

Czesc A
Barki:
Wyciskanie z Klatki Siedzac
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre
Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia )
Plecy:
Wiosłowanie Podchwytem Wąsko
Wiosłowanie Szeroko Nachwytem
Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców )
Zwisy na drążku 1 min
Triceps:
Wyciskanie Francuskie Lezac
Pompki na ławkach z ciezarem
Czesc B
Klatka:
Wyciskanie Sztangi Skos w Góre
Wyciskanie Sztangi Skos w Dól
Biceps:
Sztanga modlitewnik
Sztanga Stojac
Nogi:
Przysiady
Wspiecia na palce




PON 3 X 15-20 powt
SR 3 X 12-15 powt
PT 3 X 8-10 powt

PON A
SR B
PT A
PON B
SR A
PT B