Początkujący - trening na masę!

Witam, od pewnego czasu odczuwam wielką potrzebe (chęc) zrobienia coś z sobą (w sensie fizycznym). Mam 18 lat, 183cm wzrosu i 60k. Z siłownią jak narazie nie miałem stycznośći (od przyszłego miesiąca zaczynam). Jak chyba kazdy początkujący, gubie się jak dziecko we mgle w tematach kulturystyki :) Na początek chciałbym aby ktoś zalecił (napisał) odpowiednią dietę, następnie zestaw ćwiczen, oraz inne suplementy naturalne, jak i 'sztuczne', które pomogą mi przybrać troszeczkę upragnionej MASY ;)

Przede wszystkim chodzi mi o tzw 'podanie na tacy' ww. informacji, gdyz wszelkie skróty, oznaczenia są mi nieznane (trzeba się w to powoli wgryźć).

Liczę na WASZĄ pomoc !!!
Z góry dzięki : Damager

Zapomniałem dodać, ze liczę na odpowiedzi DOŚWIADCZONYCH ludzi. Miłoby było, gdyby ktoś zajął się 'mną' indywidualnie (np gg).

Pozdro

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html
tu masz jak zaczac cwiczyc i dalsze etapy a dieta dzial odzywianie oblicz sobie ile potrzebujesz kcal.
jak zaczynasz kup z 10 pudelek ryzu na poczatek sera bialego duza kurczaka jak ci sie nie znudzi przez miesiac i bedziesz sumienny w tym co robisz dasz rade jedz dobrze i dobrze cwicz
Ja mam 182 wzrostu i waze 72 i jest zalamka a w twoim przypadku to ja niewiem

@damager, oczywiście dla Ciebie grupa I masowa.