Dieta na masę. Proszę o ocenę!

Dieta
suma
B 130g
W 334g
T 68g
kcal 2226,8kcal

Wiek: 18 lat (rocznikowo 19)
waga: 67kg
wzrost: 181cm
ektomorfik

białko: 2g/kg
Ww: 5g/kg
T: 1g/kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400,8kcal
czyli
B 132g
W 320g
T 66g

Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki

tak sobie podliczyłem ile to będzie kosztować i wyszło prawie 130zł/miech. Oj ciekawe czy rodzice będą mi tyle dawać co miesiąc :/

orzechy ziemne zamień na włoskie

w trzecim posiłku możesz dać tłuszcze

w czwartym daj jakieś źródło białka

w piątym chleba lepiej wywal
ta dietka koło dychy dziennie będzie kosztować
i ta twoja pierś z kurczak trochę za duzo białka ma

tak, wiem ze chleb wywalic z posilku 5
Oliwę z posiłku 2 do 3 przeniosłem

Toż w posiłku 4 są źródła białka

50 g piersi kurczaka ma 27 gram białka ? Gdzie kupujesz tego kurczaka ? :)

jogurt to nie najlepsza opcja na uzupełnienie niezbędnych aminokwasów po treningu . . . daj jeszcze raz pierś ... a najlepiej to wołowinę

po poprawieniu
Jak widzicie nie brałem pod uwagę wartości odżywczych warzyw oraz owoców więc myślę że owe braki spokojnie nimi nadrobię.

Zmieniony przez - MHTommy w dniu 2007-05-19 19:19:06

tluszczu wcale nie jest za duzo, natomiast dal bym go ZNACZACA wiekszosc na kolacje i np w drugim lub trzecim posilku (wtedy te posilki bez wegli). tam gdzie sa weglowodany, tluszczu unikaj!

Jedyny posiłek bez węgli to posiłek przed spaniem. Inaczej nie da rady nie łączyć węgli z tłuszczami.
Twaróg i oliwa? No ciekawe spróbujemy
Niedobory nadrobię warzywami i owocami więc looz

dzięki za pomoc!