85x24=2040
2040x1,2=2500
2500+500=3000kcal
białko 170 2g/kg
węgle 360 4,2/kg
Tłuszcz 85 1g/kg
Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta:
ŚNIADANIE:
mleko 200ml
płatki owsiane 50g
twaróg 100g
rodzynki 10g
wiórki kokosowe 10g
P.S co 3 dzień będzie jajecznica z pieczarkami,kurakiem
2 ŚNIADANIE
ryż 150
piersi z kurczaka 200
oliwa
warzywa
P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron
3 OBIAD
ryż 100g
kurczak 200g
warzywa
oliwa
TRENING/odrazu po nim Carbo 50g
40 minut po treningu
ryż 100g
tuńczyk 120g
warzywa
tuż przed snem
twaróg 100g
oliwa
Wnioski
białka 150g-z kuraków,twarogu 30g- z ryżu mleka
węglowodany 410 ryż,płatki
tłuszcze oliwa ok 85g
podsumowując
białka 180
węgli 410
tłuszczy 85
Pytania:
-Czy to dobra dieta?
-Zastanawiałem sie nad kupnem omega-3 jezeli kupić to ile kapsułek brać i w jakiech porach?
-w pracy zamias jednego posiłku MUSZE brać mass xxl 100g czy to dobry wybór?(bo naprawde nie mam jak zjeść posiłku)