Trening wieczorem !!??

Trening mam ok. 21.00-22.00 a ok 23.00-23.30 ide spać,rano wstaje o 5.00-praca(podczas pracy jedna przerwa na sniadanie 0k.9.00, przychodze o 13.00 a o 14.30 mam szkołe do ok.20.00
Myślałem o takiej diecie??
Rano - myślałem o jajecznicy(5 jajek na oliwce z oliwek)+3 kromki chleba żytniego lub płatki owsiane+ryżowe+rodzynki +oliwka z oliwek na mleku!?
W pracy - 6 kromek chleba(żytniego, wieloziarnistego) z jajkiem, twarogiem, warzywami(pomidor,ogórek zielony),jakaś szynka!?
Na obiad - to co jest(zazwyczaj jakieś mięso, kapusta, ziemniaki albo makaron/ryż z serem!?
W szkole - 2kromki z tym co w pracy!?
Przed treningiem(czyli jak przychodze ze szkoły)-płatki owsiane+ryżowe+rodzynki+oliwka z oliwek na mleku!?
Po treningu- tu myślałem o twarogu z ryżem, ale to ostatni posiłek przed snem więć może być ryż??
Myślałem jeszcze o zakupie białka(ostrowia).

Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-05-12 13:39:28

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiedni rozkład składników do celu diety.
Co do diety to mogę zaproponować np.:
Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami
W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa
Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa
W szkole - chlebek razowy + ser biały + warzywa + oliwa
Przed treningiem (czyli jak przychodze ze szkoły)- kasza/ryż/makaron + kurak + warzywa + oliwa
Po treningu - bezposrednio po treningu zjadasz przygotowany w domu biały ryz + pierś z kurczaka/ryba, a przed pójścioem spać zjadasz lub wypijasz bialko

Teraz wylicz zapotrzebowanie i ułóz dietkę.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-12 14:20:58

Wiem ,że po treningu należy zjeść jakieś węglowodany + białko(ryż/makaron+twaróg)ale jeśli to ostatni posiłek przed snem to mgą być w nim węglawodany??

suplementacja okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke przystopuj Powodzenia!