Bigbos
Mój profil:
Waga 100 kg
Wzrost: 181 cm
Typ: Endomorfik
Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg
Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg i dobrze rozwinięte mięśnie jadłem 3 posiłki dziennie i to znacznie mniejsze nie później jak o 19-20 i było super waga stała w miejscu. Teraz niestety po 2 latach obrzarstwa i zero ruchu przybyło tłuszczyku. Od 3 tyg. chodzę 5 razy w tyg. na siłownię ale nie zaobserwowałem żadnych spadków wagi. Od tego tyg. zastosowałem poniższa dietę ściśle wg. wskazówek programu i powiem tyle ledwo żyję bo nie mogę patrzeć na jedzenie. Nie mogę tego przejeś tak częste posiłki i ws takich ilościach poprostu mi nie wchodzą!! Szczególnie drugi wariant. Może ktoś mógłby to zweryfikować co z tym można zrobić bo np. dziś po obiedzie to o kolacjii mogłem zapomnieć chyba żebym pawia puścił :) czyli dostarczyłem ok 450 kcal za mało w stosunku do już obciętych na redukcji. Wydaje mi się że lepiej dla mnie było jeść te 3 posiłki dziennie. Proszę o jakieś wskazówki:
aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00
Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 60
Olej słonecznikowy 8
Pomidor 40
Kawa, napar bez cukru 200
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 40
aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00
Lub
Płatki pszenne 50
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
Drugie śniadanie 11:00
Serek twarogowy ziarnisty 150
Wędzona pierś indyka 24
Oliwa z oliwek 10
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Lub
Serek twarogowy ziarnisty 150
Marchew 70
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Obiad 13:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 213
Olej słonecznikowy 30
Kalafior 50
Cebula 40
Papryka zielona 40
Lub
Ryż biały 75
Krewetki małe 90
Olej słonecznikowy 30
Brokuły 80
Cebula 50
Papryka zielona 70
Tuńczyk w wodzie 160
Cheddar pełnotłusty 60
Przed treningiem 17:00
Soya Protein 40
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
Czasie treningu 18:30
Woda lub herbata z miodem (20g miodu)
Zaraz po treningu :
Soya Protein 40
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
+aminokwasy Amino L1000+ banan
Kolacja 20:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Sałata 53
Pomidor 10
Ogórek kwaszony 7
Szczypiorek 16
Chleb chrupki 24
Oliwa z oliwek 25
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Ostatni posiłek 22:00
Serek twarogowy ziarnisty 100
Waga 100 kg
Wzrost: 181 cm
Typ: Endomorfik
Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg
Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg i dobrze rozwinięte mięśnie jadłem 3 posiłki dziennie i to znacznie mniejsze nie później jak o 19-20 i było super waga stała w miejscu. Teraz niestety po 2 latach obrzarstwa i zero ruchu przybyło tłuszczyku. Od 3 tyg. chodzę 5 razy w tyg. na siłownię ale nie zaobserwowałem żadnych spadków wagi. Od tego tyg. zastosowałem poniższa dietę ściśle wg. wskazówek programu i powiem tyle ledwo żyję bo nie mogę patrzeć na jedzenie. Nie mogę tego przejeś tak częste posiłki i ws takich ilościach poprostu mi nie wchodzą!! Szczególnie drugi wariant. Może ktoś mógłby to zweryfikować co z tym można zrobić bo np. dziś po obiedzie to o kolacjii mogłem zapomnieć chyba żebym pawia puścił :) czyli dostarczyłem ok 450 kcal za mało w stosunku do już obciętych na redukcji. Wydaje mi się że lepiej dla mnie było jeść te 3 posiłki dziennie. Proszę o jakieś wskazówki:
aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00
Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 60
Olej słonecznikowy 8
Pomidor 40
Kawa, napar bez cukru 200
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 40
aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00
Lub
Płatki pszenne 50
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
Drugie śniadanie 11:00
Serek twarogowy ziarnisty 150
Wędzona pierś indyka 24
Oliwa z oliwek 10
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Lub
Serek twarogowy ziarnisty 150
Marchew 70
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Obiad 13:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 213
Olej słonecznikowy 30
Kalafior 50
Cebula 40
Papryka zielona 40
Lub
Ryż biały 75
Krewetki małe 90
Olej słonecznikowy 30
Brokuły 80
Cebula 50
Papryka zielona 70
Tuńczyk w wodzie 160
Cheddar pełnotłusty 60
Przed treningiem 17:00
Soya Protein 40
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
Czasie treningu 18:30
Woda lub herbata z miodem (20g miodu)
Zaraz po treningu :
Soya Protein 40
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
+aminokwasy Amino L1000+ banan
Kolacja 20:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Sałata 53
Pomidor 10
Ogórek kwaszony 7
Szczypiorek 16
Chleb chrupki 24
Oliwa z oliwek 25
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250
Ostatni posiłek 22:00
Serek twarogowy ziarnisty 100
Krzysztof Piekarz
