Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował.
Cel: masa
Dane: profil
Przeciwwskazania: brak
Dieta: jest
Suplementy: Creapump Extreme i Mass XXL
Pon:
Klata
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 prog
Przenoszenie za głowę 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog
Uginanie przedramion z linką z wyciągu dolnego 4x12
Środa:
Plecy
Podciąganie się na drążku 4xmax
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/10/8/8 prog
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 prog
Wiosłowanie na maszynie (nachwyt) 12/10/8/8 prog
Triceps
Uginanie przedramion na wyciągu 15/12/10/10
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 prog
Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8
Piątek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 prog
Rozpiętki 3x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 prog
Uginanie przedramion z hantlami 4x10
Proszę o ocenę tego planu. Trenuję na profesjonalnej siłowni i mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na brak czasu. Ułożyłem ten plan treningowy gdyż chcę popracować bardziej nad klatą i bicepsem. Proszę o ocenę lub ewentualną poprawę tego planu. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!