Rekin_K.O
Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki.
Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg...
Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6
Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8
Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg...
Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6
Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8
Krzysztof Piekarz
Michail
