Ja radzę ułożyć dietę i trening a później pomyśleć o odżywkach i suplementach. Gainer (np. Mass XXL) służy do uzupełniania diety, a skąd wiesz ile masz uzupełnić skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
Jeśli bilans kaloryczny, pomimo brania gainera, będzie ujemny to nie będzie przyrostów, a jeśli będzie odwrotnie, czyli węgli będzie zbyt dużo to odłoży się to w postaci tłuszczyku.
Jeśli chodzi o kreatynę, to nie łap się jej tak od razu. Zacznij na sucho i zobacz jakie są rezultaty. Pokombinuj coś z dietą jeśli nie będą zadowalające. O wszystkim przeczytasz w postach na forum.
Decyzja należy do Ciebie, ale jeśli nie jesteś cierpliwy to pewnie olejesz to co napisałem :P Jeśli koniecznie chcesz wziąć kreatynę to na
pierwszy cykl weź monohydrat, jest tańsza, są przyrosty i na razie starczy.
Ostatnia rada ---> więcej czytaj na forum.