Plan na masę- PROSZĘ O OCENĘ

Dzięki za radę BozeMojAle. Proszę o nią również Michaila

Osobiście rozplanowałbym to inaczej.
Nie widzę też treningu pleców. Co z nimi?



Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-12 19:25:22

a co gdybym w DNIU II dodał:
-podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie (max,max,max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie PROGRES (12,10,8)
-szrugsy stojąc sztangielkami 3 serie (15,15,15)

co byś wtedy zmienił w moim treningu?

Sprobuj podzielić to tak:

I - klatka - barki - tricepsy - brzuch
II - plecy - bicepsy

jeśli zamierzasz trenować I-II-W-I-II-W-W

Właściwie chciałem trochę zmodyfikować plan treningu zawarty w https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html
ale skoro twierdzisz, że nie ma to sensu to bede ćwiczył właśnie wedłu plan "robimy formę na lato- grupa II masowa". Mam jeszcze tylko dwa pytania:
- w "robimy formę na lato- grupa II masowa" były podane pewne 3 ćwiczenia na klatkę piersiową. Myślisz, że jest sens podaczas jednego treningu w tygodniu zastąpić je innymi ćiczeniami. To samo pytanie w związku z innymi mięśniami
Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco:

DZIEŃ I

klatka piersiowa

1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES
3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s)
2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES
3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s)
3. rozpiętki na płaskiej
3 serie (12,12,12 powtórzeń) (przerwy między seriami 90 s)

triceps

1. francuskie wyciskanie sztangi siedząc PROGRESJA
4 serie (12,10,8,8) (przerwy między seriami 120 s)

barki

1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES
3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s)
2. unoszenie sztangietek bokiem w góre
3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s)

DZIEŃ II

plecy

1. podciąganie na drążku szeroko do klatki
3 serie (max,max,max) (przerwy między seriami 120/150 s)
2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROGRES
3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s)
3. szrugsy stojąc sztangielkami
3 serie (15,12,10) (przerwy między seriami 120 s)

biceps

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRES
3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s)
2. uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem
3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s)
3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo
3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s)


DZIEŃ III

klatka piersiowa

1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES
3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s)
2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES
3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s)
3. rozpiętki na skosie
3 serie (12,12,12 powtórzeń) (przerwy między seriami 90 s)
4. wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
3 serie (8,8,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s)

triceps

1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc
4 serie (12,10,8,6) (przerwy między seriami 120 s)
2. pompki odwrotne
3 serie (20,20,20) (przerwy między seriami 120 s)

barki

1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES
3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s)
2. wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRES
3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s)

Wtedy ćwiczyłbym dzI-dzII-w-dzIII-dzieII-w-w
Myślisz że ma to sens, czy w treningu na masę różnorodność ćwiczeń nie jest,aż tak ważna???

1 - za dużo ćwiczeń będzie
2 - tricepsy są po klacie i barkach

Tak więc będe się kierował planem treningu w www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

Dziękuję za pomoc

Ok. Pisz, jak Ci idzie.