Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku:
1.Dzień:(poniedziałek)
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s
2.Dzień:(wtorek)
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10/10/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s
3.Dzień(czwartek):
NOGI
PRZYSIADY 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4s 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s 10/10/10
4.Dzień(piątek)
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć: 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 10/10/10/10
TRICEPS
Pompki szweckie 3s max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10
W jakie dni dodać brzuch??
Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-05-04 23:18:14