Dieta na mase

Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci.

Waze 66kg
Wzrost 178cm
Budowa : Ekto
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal
Uwagi : Szybki metabolizm
Staz : Powiedzmy ,ze zielony :]

I Sniadanko 7.00 badz 8.00
-płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp moga sie na razie nadac?) 70 gram
-Jajecznica z 3 jaj 150 gram (czytalem ,ze mozna zamist gotowanych oby tylko na malej ilosci tluszczyku byla

II śniadanie ok. 11.00 (zajecia na uczelni)
-ser biały ok. 80 gram (ser ze szczypiorkiem i rzodkiewka zrobiony samemu)
-chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram
-oliwa z oliwek 5 gram
-zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju)

III posiłek ok. 14.00 (zajecia na uczelni)
-szynka 3 plastry (na 3 kromy) ile to? 100 gram ?
-chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram
-oliwa z oliwek 5 gram
-zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju)

IV obiad ok. 17.00
-kasza gryczana 1 woreczek 100gram
-oliwa z oliwek 10gram
-mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g
-owoc

Pytanko czy ryz z polewa truskawkowa sie tu nada? Brakuje miesidla jakiegos. A jesli da rade to wszamac to czy dodawanie cukru do polewy ma znaczenie wielkie czy tez nie?

Po Treningu w domciu : Woda+miodek

V posiłek po treningowy ok. 20.00
-ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron
-piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram
-łyżka dżemu 15 gram
-orzechy 20 gram
-garsc rodzynek
-owoc

VI Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
-ser biały 100 gram
-oliwa 10 gram
-mleko 250 ml.
-chleb razowy 3kromy 100g
-odrobina zieleniny


Przyznam sie ,ze jest to przerobiona dietka https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html + pare spostrzezen z innych diet.

Tutaj znalazlem identyko jesli chodzi o wage i wzrost https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase,_do_poprawy-t329123.html tyle ,ze z kapsami ;)

Nie wiem czy proporcje sa dobre.

Nie pijam kawy (nawet podczas sesji) herbaty itd jedynie co to wode Zywca.
1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier)

2.Co do kaszy... uwielbiam gulaz w sosie i surowka. Ten sos przejdzie moze czy nie bardzo?
3.Co z zupami? Przejzlem sporo topicow i nigdzie ich nie ma. Sa az tak kiepskawe?
4.Mozna ser bialy zastapic jogurtem?

5.Cwicze w wt/cz/sob a w pozostale dni biegam (~1h) badz jezdze na rowerze (tak ,ze sobie czasem prawie pluca wypluje ;)) Rozumiem wiec ,ze w moim przypadku nie ma "dni nietreningowych" tak?

I Sniadanko 7.00 badz 8.00
-płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp moga sie na razie nadac?) 70 gram /najlepiej jedz płatki owsiane
-Jajecznica z 3 jaj 150 gram (czytalem ,ze mozna zamist gotowanych oby tylko na malej ilosci tluszczyku byla/polecam omlet z jajek i płatkow owsianych

II śniadanie ok. 11.00 (zajecia na uczelni)
-ser biały ok. 80 gram (ser ze szczypiorkiem i rzodkiewka zrobiony samemu)
-chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram
-oliwa z oliwek 5 gram
-zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju)
Ok

III posiłek ok. 14.00 (zajecia na uczelni)
-szynka 3 plastry (na 3 kromy) ile to? 100 gram ?
-chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram
-oliwa z oliwek 5 gram
-zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju)
Ok

IV obiad ok. 17.00
-kasza gryczana 1 woreczek 100gram
-oliwa z oliwek 10gram
-mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g
-owoc
Ok

Po Treningu w domciu : Woda+miodek?bezpośrednio po treningu

V posiłek po treningowy ok. 20.00
-ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron/ok
-piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram/ok
-łyżka dżemu 15 gram/zbędny
-orzechy 20 gram/do śniadania
-garsc rodzynek/do śniadania
-owoc/warzywa

VI Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
-ser biały 100 gram
-oliwa 10 gram
-mleko 250 ml.
-chleb razowy 3kromy 100g
-odrobina zieleniny
Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy, daj tuatj ser biały

1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier)/jak się zastanowisz to daj znać co postanowiłeś, aj Ci odradzam

2.Co do kaszy... uwielbiam gulaz w sosie i surowka. Ten sos przejdzie moze czy nie bardzo?/jaki sos?
3.Co z zupami? Przejzlem sporo topicow i nigdzie ich nie ma. Sa az tak kiepskawe?/narazie skup się na odpowiedniej diecie i treningu
4.Mozna ser bialy zastapic jogurtem?/nie

5.Cwicze w wt/cz/sob a w pozostale dni biegam (~1h) badz jezdze na rowerze (tak ,ze sobie czasem prawie pluca wypluje ;)) Rozumiem wiec ,ze w moim przypadku nie ma "dni nietreningowych" tak?/pamiętaj o odpowiedniej regeneracji


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 18:33:04

Sugestie przyjete i poprawione :)

Pytanko czy lekkie poczucie glodu po posilkach to dobry objaw? (przypuszczam ,ze tak jesc czesciej ,ale mniej)

No i pytanko dla mnie NAJ NAJWAZNIEJSZE prosze o propozycje jakies z czym mozna mieszac/polac makaraon/ryz/kasze. Polewy owocowe odpadaja ,a sosy ... no wlasnie nie wiem jakie...:( Ja na razie robilem w ten sposob ,ze cialem miesko na kawalki i mieszalem je z ryzem/makaronem/kasza.
Myslalem ,tez zeby dosyc znacznie polac to ketchupem (uwielbiam) Slyszalem ,ze ma wiecej + niz - wlasciwosci jako ,ze to przetwor pomidorasa :)

A i wlasnie czym zastapic ser bialy? Wcinac go codzien i to nie raz ale z dwa to masakra w koncu bedzie. Pomijam kapsy i miecho. Moze jakis shaik z ... no wlasnie z czego?

Z gory dzieki za odp. Jezeli juz te kwestie byly poruszane (ja akurat sie do nich nie dokopalem , moze pech , moze wzrok nie ten) to sorry wielkie za zawracanie tylka. Link wtedy w zupelnosci wystarczy i sam juz sie w topicu dogrzebie cennych informacji ;)

Pozdrawiam

Co do sosów to możesz sam je wykonać. Do makaronu możesz sobie np. dać koncentrat pomidorowy + przyprawy i sosik gotowy. Poszukaj przepisów na forum.
Co do sera białego to możesz go spożywać codziennie na różne sposoby
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html