Pomocy:]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :)



a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p




Poniedziałek Klatka + Biceps
Wtorek Bieganie
Środa Barki + Kaptury + Triceps
Czwartek Biaganie
Piątek Plecy + Uda + Łydki
Sobota Bieganie
Niedziela Basen


Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12
2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10

Biceps
1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10
2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10

Przedramię
1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12
2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12

Środa - Barki + Kaptury + Triceps
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia - 20/15/12
2. Unoszenie hantli przodem na zmianę - 20/15/12
3. Unoszenie hantli bokiem - 20/15/12

Kaptury
1. Szrugsy ze sztangą- 20/15/15

Triceps
1. Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 20/15/15
2. Odwrotne pompki 15/12/10

Piątek - Plecy + Uda + Łydki
Plecy
1. Wiosłowanie Sztangą 20/15/15/12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 20/15/15

Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce z Hantlem miedzy stopami 20/15/12

Łydki
1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 (bez obciążenia)

Byłeś u lekarza sportowego?
Albo ogólnego?
Pytałeś o to, czy możesz trenować?