-pon biceps modlitewnik 3 serie po 10
gryf lamany 3 serteie po 10
mlotkowo 3 serie po 10
-sroda triceps francuskie 3 serie 10
wysiskanie lamanym zza glowy 3 serie 10
pompki tylem 3 serie po 10
hantlem w tyl z podparciem 3 serie po 10
-czwartek barki
-piatek klatka piersiowa
plaska laweczka 3 serie po 10 pow
skos w gore 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
doradzcie mi jak wy trenujecie albo co moge dodac zmienic z gory dzieki