Dietka redukcyjna do oceny.

Witam wzorowalem sie na dietce oobiego poniewaz jest "tania" i z dostepnych produktow.

Dane:
- 80kg
- 180cm
- BF 20%
Zapotrzebowanie:
- 2300kcal
- bialko 160g
- ww 240g
Cel:
- chcial bym schudnąc 5-7 kg do wakacji jak sie da:)

Dieta:

Sniadanie:
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100g sera bialego chudego

Drugie sniadanie:
- i tu mam problem bo chodze do budy jeszcze wiec jakies kanapeczki i prosil bym tu o rade czy np moze byc cheb pelno ziarnisty lub razowy z szynka? czy np z ogorkiem i salatką?

Nastepnie po szkole czyli tak 15:00
- 50g platkow owsianych
- 2 bialka
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- połowa banana

Nastepny posilek: okolo 19:00
- 150g piersi z kurczaka (czy mozna zastapic kurczaka np bialym ryzem lub ryba morska? bo codziennie kurczaka to nie cche wpierniczac)
- 100g jogurtu naturalnego
- ogorek

No i ostatni posileczek 21-22:00
- ser bialy chudy 150g

No i to tyle by bylo.

Co do treningow to tak 3x w tyg silka ze 2x w tyg w pilke nozna luk kosza
rano przed szkola pompki i brzuszki.

Da sie na takiej dietce zrzucic 5-7kg fatu?

Nie masz zdrowych tłuszczy i mało ważyw.
Do szkoły polecam pierś z kurczaka w razowcu z warzywami.

EDIT:
Dorzuć aeroby na czczo.

Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-04-16 15:55:02

Warzywka jakies sobie dozuce. Troche przypal w szkole zapierdzielac z kurczakiem hehe. Wolal bym kanapeczki.

jedz czesciej

Cos namieszales z ta dieta. A gdzie tluszcz? Z tego bialka i weglowodanow wychodzi ok 1600 kcal a gdzie sie podzialo 700?

Hmm te 2300kcal to normalne zapotrzebowanie a przy redukcji to gdzies tak 1900 ale i tak cos namieszalem:/