trening i dieta redukcyjna dla dziewczyny

witam
mam kilka pytań bo już sam nie wiem co myśleć, co przeczytam temat to ktoś mówi inaczej.
w diecie na redukcję (dla kobiety) powinno być mało węglowodanów (1,3g/kgmc), jak najmniej nawet, tymczasem patrząc na temat "DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy" jest podane że najlepiej będzie 2,5g/kgmc, tak samo wyczytałem żeby po treningu uzupełnić braki ww, jakiś banan lub carbo, a gdzie indziej wyczytałem żeby lepiej nie dostarczać ww lecz samo białko, ponieważ jest największe spalanie. Które zdania są rzeczywiście dobre?

TO tyle o diecie ;) a pytań kilka związanych z treningiem. Na razie opiera on się na pół godzinnych aerobach co 2 dni i równiez 30 minut skakanki (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, przysiady. Czy to wystarczy na pośladki i uda? Co jeszcze na brzuch?

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Cześć

co do diety to nie ma żadnej jednoznacznej odp ponieważ każdy jest inny i nie można wrzucic wszystkich do jednego wora.
Przede wszystkim trzeba zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i tym wypadku ustalenia zapotrzebowania pod wzgledem redukcji. Na dziale odżywianie znajdziesz proste kalkulatory do obliczenia tego.
Jesli koleznaka nie stosowała diety zaczęłabym od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - i ustosunkowania się do założeń tego modelu zywienia, gdyż jest on prosty i zbilansowany. Oczywiście podział makroskładników powinien uwzgledniać wcześniej policzone zapotrzebowanie.

Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby.
Trening siłowy + aeroby.

Nie ma ćwiczeń które pomoga miejscowo spalić fat. Po prostu trzeba trenować aerobowo oraz siłowo całe ciało. Kluczem do pozbycia się tłuszczu będzie dieta, o ile bilans bedzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego powinno sie obserwować pożądane efekty.

Do pomiaru efektów najelpiej służy lustro a nie waga. I na efekty trzeba poczekać nieco przynajmniej 2 tygodnie.

Trzreba pamiętać także o piciu wody przez cały dzień.

dieta jest już ułożona i stosowana tylko boję się o te ww w okołotreningowych posiłkach ;)

ćwiczenia które podałem w pierwszym poście (wykroki, martwy ciag itd.) zaliczają się do treningu siłowego? bo sama w sobie siłownia odpada niestety...

"Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby.
Trening siłowy + aeroby."
to jak w końcu? :)

ww okolotreningowo z białkiem jak nabardziej

wykroki to owszem rodzaj treningu siłowego
jeśli siłownia nie wchodzi w grę można robić treing siłowy w domu
patrz atlas ćwiczeń trening domatora
jakim sprzetem dysponuje koleżanką? hantle ? ekspander ?

a co do aerobów : HIIT + aeroby jedno po drugim

po treningu siłowym można dołożyć aeroby - jest to dobry sposób na pozycie się tkanki gdyż zapas glikogenu już po siłowym jest niski i organizm sięga do eergii z tkanki tł.

hmm hantle może i da się załatwić...ale ten siłowy trening to rozumiem że na nogi? czy na każdą partię ciała?

a wracając do diety, wiadomo że teraz jest ustawiony deficyt, ale jeśli skończymy redukcję to do normalnego odżywiania wracać stopniowo? tzn chodzi mi, żeby codziennie czy co kilka dni dodawać odpowiednią ilość makroskładników racja?

trening siłowy oczywiście na każda grupe mięsniową - myślę że najlepiej zrobić trening obwodowy czyli wszystkie grupy podczas jednej sesji

cwiczenie wszystkich grup jest istotne dla rownomiernego rozwoju mięśni - czyli krótko mówiąc chodzi o uniknięcie powstawania dysporporcji

do zerowego bilansu najlepiej wracać stopniowo - trzeba obserwować w tym czasie bacznie sylwetkę

edit: nowy blinas zerowy trzeba zaktualizować po redukcji do nowej wagi :)

Zmieniony przez - Shelly w dniu 2007-04-17 09:05:18

ok wielkie dzięki :) pozdrawiam serdecznie ;)

Jezeli Pani nie sprzetu, powinna rzucic okiem na post napisany przez Armide "Prosty trening silowy". Opisuje tam dla niej propozycje treningu silowego (obwodowego)dla osob praktycznie bez sprzetu.
Dziewczyna miala tylko dwa rodzaje sztangielek i cos co ja zaproponowalem.

Dodam tylko ze wszyscy ekscytuja sie dieta uboga w weglowodany tj tluszczowa a wlasnie na tej klasycznej diecie wiele osob juz zrzucilo duzo fatu.
U mnie na silce to podstawa, mam teraz przed wakacjami bardzo, bardzo, bardzo duzo osob ktore juz zredukowaly 12-16kg i wiecej(zalerzy jakie sa potrzeby i jak dlugo to trwa).
Przy takiej redukcji co jakies 4kg zmienia sie diete, tzn przelicza sie na nowo i jest ok, fat dalej jest palony.

jeszcze taki pytanko, w którymś z tematów był podany link do rapidshare na 8 minutowe treningi na uda i pośladki, można to włączyć do treningu? i to przed siłowym, czy po siłowym i przed aerobami? :)