rzeźba gr.A + dieta + aeroby = bedzie dobrze ?

Witam !

przez zime troszczke przybyło sadełka wiec wypadałoby go zrzucic ;)
- zaczynam dzis trening RZEŻBA 2007 - Gr A
- moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300

I posiłek 8:00
2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g
1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g
pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g
surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g
oliwa z oliwek (0/20/0) 20g
orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g
-------------------------------------
suma (21,2/12,6/15,4)

II posiłek 11:00
ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g
płatki owsiane(4/2,2/20)30g
orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g
marchew (0,6/0,1/4,3) 50g
--------------------------------------
suma (29,4/23,1/33,8)

III posiłek 14:00
tuńczyk w oleju (23,8/20,9/0) 90g
kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g
ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g
--------------------------------------
suma (25,8/21/15,8)

IV posiłek 17:00 (przedtreningowy)
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g
marchew (1,1/0,2/8,7) 100g
sałata (0,5/0,1/8) 30g
jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g
oliwa z oliwek (0/5/) 5g
---------------------------------------
suma (29,7/8,9/64,1)

V posiłek (potreningowy) 21:00
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
1 plaster szynki gotowanej (3,2/3,6/0) 20g
1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g
ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g
brokuły (1,7/1/2,7) 50g
---------------------------------------
suma (41,9/8,4/40,9)

- 3 razy w tygodniu planuje wolny bieg - 30 min
- dorzucic jakas karnityne czy raczej zbedna..?

czy wszystko dobrze ?

+ jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na brzusiu mam jeszcze "balast, moze nie tyle co tłusczu ale tez skóry(kiedys spadlem z wagi ;> ). Mysle jak najlepiej to zgubic, z tego co orinetuje to a6w buduje miesnie a nie spala tłuszcz, nie orientuje sie zbytnio jak jest z ABSII. Wyczytalem tez na forum ze nalezy masowac brzuch kostkami lodu, az staje sie czerwony i robic peeling z kawy + plus tam jakis kremik mozna dorzucic.

pozdrawiam

I posiłek 8:00
2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g
1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g
pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g
surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g
oliwa z oliwek (0/20/0) 20g
orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g
-------------------------------------
suma (21,2/12,6/15,4)
/OK,

II posiłek 11:00
ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g
płatki owsiane(4/2,2/20)30g
orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g
marchew (0,6/0,1/4,3) 50g
--------------------------------------
suma (29,4/23,1/33,8)
/OK,

III posiłek 14:00
tuńczyk w oleju (23,8/20,9/0) 90g
kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g
ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g
--------------------------------------
suma (25,8/21/15,8)
/TUNCZYK W SOSIE WLASNYM NAJLEPIEJ + OLIWA Z OLIWEK

IV posiłek 17:00 (przedtreningowy)
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g
marchew (1,1/0,2/8,7) 100g
sałata (0,5/0,1/8) 30g
jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g
oliwa z oliwek (0/5/) 5g
---------------------------------------
suma (29,7/8,9/64,1)
/OK,

V posiłek (potreningowy) 21:00
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
1 plaster szynki gotowanej (3,2/3,6/0) 20g
1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g
ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g
brokuły (1,7/1/2,7) 50g
---------------------------------------
suma (41,9/8,4/40,9)
/TU DAJ MIECHO LUB TUNCZYKA, SER PO TRENINGU TO ZLY POMYSL, JEST TO BIALKO WOLNO PRZYSFAJALNE, TAK SAMO 0 TLUSZCZY



A GDZIE OSTATNI POSILEK?

ano wlasnie przerzuce warzywka,szynke itp z IV i V do VI posiłku

W cyklu I aerobów nie polecam.

a kiedy je zaczac ? i ktos ma jakies zdanie na temamt reszty mojego postu ;) ?

ok , juz nic :D

Zmieniony przez - miscacy w dniu 2007-04-11 20:07:39