DIETA NA MASE DO OCENY :D

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal
A oto moja pierwsza ułozona dieta:
Śniadanie
Mleko 2%- 250-300 ml
Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% 125g
2 łyzeczki miodu
+ ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie

2 Śniadanie(w szkole)
Chleb razowy 150g
ser gouda 2 plasterki
Szynka 2 plasterki
Masło stołowe smietankowe naturalne 15g
+ jabłko lub banan

3 Posiłek

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Masło stołowe smietankowe naturalne 15g
+jakies warzywko lub owoc

4 Posiłek

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Kasza gryczana 70g

5 Posiłek (30 min przed treningiem)

Ryż biały+śmietana 12% - 200g
Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g)
Jakies warzywa +oliwa z oliwek

6 Posiłek (potreningowy)
Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?)

30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu)
Tuńczyk w wodzie-100g
+warzywa lub owoce

7 Posiłek

Twaróg 200g
oliwa z oliwek 10g
+jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D)

https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
Gdzie je moge umiescic (śniadanie? Obiad przed lub po treningu?)


Prosze o wyrozumiałośc to moja pierwsza ulozona dieta
Czekam na ewentualne poprawki :D PoZdRo

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal
A oto moja pierwsza ułozona dieta:
Śniadanie
Mleko 2%- 250-300 ml/ok
Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok
Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny
2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki
+ ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie/zostaw rodzynki
Dodaj jeszcze bialka np.jajko

2 Śniadanie(w szkole)
Chleb razowy 150g/ok
ser gouda 2 plasterki/ok
Szynka 2 plasterki/ok
Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/zbędne
+ jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa

3 Posiłek

Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron
Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok
Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/daj oliwe z oliwek
+jakies warzywko lub owoc/warzywa

4 Posiłek

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g/piers z kurczaka bez sosu
Oliwa z oliwek - 20g/ok
Kasza gryczana 70g/ok
Dodaj koniecznie warzywa

5 Posiłek (30 min przed treningiem)/zjedz pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed siłownią: ryż bązowy+mięsko/ryba+oliwa+warzywa

Ryż biały+śmietana 12% - 200g
Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g)
Jakies warzywa +oliwa z oliwek

6 Posiłek (potreningowy)
Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?)
Do kreatyny możesz dorzucić carbo

30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu)
Tuńczyk w wodzie-100g/ok
+warzywa lub owoce/ok
Dodaj węglowodany np. ryż/kasza/makaron
7 Posiłek

Twaróg 200g/daj np. 100 gram a drugie 100 do śniadania
oliwa z oliwek 10g/oliwę daj do posiłku nr 3
+jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D)

W diecie brak warzyw, dodaj je koniecznie. Wprowadż poprawki. Nie ma podsumowania diety ani rozkładu składników.
co do kreatyny nie za wcześnie?

Śniadanie
Mleko 2%- 250-300 ml
Płatki owsiane 100g
2 łyzeczki miodu
Rodzynki 100g
Twaróg 100g

B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35

2 Śniadanie(w szkole)
Chleb razowy 150g
ser gouda 2 plasterki 4g?
Szynka 2 plasterki 4g?
Marchewka 150g

B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26

3 Posiłek
Kasza 100g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 300g

B=36,5 T=19,84 W=83 Kcal=615,35

4 Posiłek

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Makaron 100g
Ogórek 250g

B=38,5 T=18,14 W=85,7 Kcal=659,3

5 Posiłek 2 h przed treningiem

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 100g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 250g

B=36,4 T=26,34 W=85,8 Kcal=686,8

6 Posiłek (potreningowy)
Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?)
+Koktajl
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go włozyć??)


30min po treningu
Tuńczyk w wodzie-100g
Jabłko 200g
Ryż 200g
B=67,6 T=24 W=238,5 Kcal 1291,8 (razem z koktajlem)

7 Posiłek

Serek twarogowy chudy 100g
Śmietana 20g
Ogórek 250g

B=22 T=3,1 W=14,5 Kcal=161,8 :/ chyba mało


Razem:
B= 254,6
T= 106,52
W= 672,25 nie za dużo?
Kcal= 4695,66 O ku*** to juz na pewno za duzo

Co mam usunąc z mojego menu? :D
PoZdRo

kurcze zapomnialem usunac, tam piers z kurczaka jest bez sosu slodko kwasnego...

Śniadanie
Mleko 2%- 250-300 ml/ok
Płatki owsiane 100g/oik
2 łyzeczki miodu/zbędny
Rodzynki 100g/ok ale daj mniej np. 30g
Twaróg 100g/ok
Dodaj jeszcze orzechy
B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35

2 Śniadanie(w szkole)
Chleb razowy 150g/ok
ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g?
Szynka 2 plasterki 4g?/j.w.
Marchewka 150g/ok

B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26

3 Posiłek
Kasza 100g/ok
Szynka z piersi kurczaka - 100 g /ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
Pomidor 300g/ok

B=36,5 T=19,84 W=83 Kcal=615,35

4 Posiłek

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g/bez sosu
Oliwa z oliwek - 20g/ok
Makaron 100g/ok
Ogórek 250g/ok

B=38,5 T=18,14 W=85,7 Kcal=659,3

5 Posiłek 2 h przed treningiem

Ryż brązowy 100g/ok
Tuńczyk 100g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
Pomidor 250g/ok

B=36,4 T=26,34 W=85,8 Kcal=686,8

6 Posiłek (potreningowy)
Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?)
+Koktajl/kreatyna + carbo
Koktajl zbędny
- 1 szklanka jogurtu owocoweg/zbędny
- 2 banany/jeśli nie masz carbo to zjedz je po trtenigu
- 2 całe jajka/daj do śniadania zamiat sera
- 2 szklanki mleka/zbędne
- 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go włozyć??)/zbędny


30min po treningu
Tuńczyk w wodzie-100g/ok
Jabłko 200g/ok
Ryż 200g/daj 100g
B=67,6 T=24 W=238,5 Kcal 1291,8 (razem z koktajlem)

7 Posiłek

Serek twarogowy chudy 100g/ok
Śmietana 20g/zbędna, możesz dać jogurt naturalny
Ogórek 250g/ok

B=22 T=3,1 W=14,5 Kcal=161,8 :/ chyba mało


Razem:
B= 254,6
T= 106,52
W= 672,25 nie za dużo?
Kcal= 4695,66 O ku*** to juz na pewno za duzo

Wprowadż teraz poprawki i powinno być ok

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-09 19:10:11

Ok wielkie dzieki :D

Spoko, jeśli tylko zdołałem pomóc to się cieszę