Kettlebell-jak ulozyc trening??

Girjewik mam 24, 32 i jedna ze zmiana ciezaru- 24 jakby przepolowiona i wystaje z niej sroba na ktora mozna dokladac ciezar(moj stary sam zrobil)

to spoko, jestes w stanie wycisnac 32kg jedna reka?
a 24kg mozesz wycisnac jedna reka?
a oba 24kg ciezarki mozesz wycisnac?

jesli tak, to ile razy?

jak z zarzucaniem ciezarkow na klatke, bez problemow?

probuje wyczuc jaki masz poziom sily

chcesz robic mase, czy sile, czy tez cos innego?

bedziesz przy okazji trenowal cos ze sztanga, czy tylko te kule?

cos ci uloze

32 narazie nie ruszam;p 24 wycisne jedna reka kolo 20 razy, zazucam sobie bez problemu...sile robic chce :D:P
a i ten regolowany moge zmieniac od ok 10 kilo(gdzies tyle wazy) co 2.5 kilo do oklo 50 az :D

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-04-04 22:31:42

na poczatek proponuje prosty program na sile:

na dwie rece (2x24kg):
zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie
minuta przerwy
nastepne powtorzenie, itd.
jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego ciezarka (tak lepiej na sile)

3 razy w tygodniu - i to jest podstawa twojego cwiczenia

na koniec jak masz sile to mozesz dolozyc podciaganie na drazku, 5,4,3,2,1 (dokladaj ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen), przerwy 1-5 minut w zaleznosci od liczby powtorzen

sila powinna isc wszedzie poza nogami, jak masz silne nogi, to te 48kg to troche malo, mozesz robic wejscia na krzeslo/stopien z ciezarkami zarzuconymi na klatce (wtedy te 48 kg bedzie na jedna noge)

jakies tam inne cwiczenia jak wyciskanie lezac tez mozesz dolozyc w dni wolne, jak ci zalezy

dzieki napewno skorzystam :D

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-04-04 23:11:28