Plan na aktywny tydzien

WItam, wiem, iz jest dużo planów treningowych jednak tylko dla silowni. Mam pytanie czy plan na 4 dni:
PON:
1.klatka
2.biceps
3.triceps
WT:
1.nogi
2.plecy
3.barki
ŚR:
wolna
CZW:
to co w pon
PT:
to co we wt

Jednak że dodatkowo we wtorki i czwartki mam treningi siatkowki. Niedziela basen. No i biegam jak pozostaje mi troche czasu xD Prosze o sugestie to troche info o mnie:
wiek:16lat
staż: 4miechy i wracam teraz po przerwie
bic:31
lydka:34
klatka:90
waga:60kg
wzrost:178,5cm (po poludniu)
rekord: w polowie marca 65kg

Jaki jest cel główny?

przede wszystkim masa 60kg przy 178cm to spora niedowaga

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

dzieki za pomoc